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Bueno chicos, como novato que soy, me he leído casi el foro entero estas ultimas dos semanas y espero haber aprendido algo, bueno, al lío.
Confeccione esta rutina para tres días. Decidme que esta bien y que esta mal. Lo que me interesa saber son las repeticiones y series que me recomendáis. Como dato os digo que haré esta rutina combinada con cardio ya que tengo mi % por las nubes y quiero bajarlo para después coger un poco de volumen, pero primero quiero bajar el % un poco.... Un dia a la semana haré HIIT y lo demás cardio normal después de las pesas y otros dos días mas, en total 5 días de cardio.
Aqui va:
Dia 1: Pecho y Espalda.
Press de Banca
Press con mancuernas Inclinado
Dominadas
Jalon Frontal
Remo con marcuerna
Dia 2: Piernas. (se podrian añadir abdomianles este dia?)
Sentadillas
Curl femoral tumbado
Peso muerto rumano
Prensa
Dia 3: Hombros, Trapecio y Brazos.
Press Militar
Press Arnold
Curl de biceps
Jalones en polea con cuerda
Dominadas de triceps
Bueno amigos, lo dicho, cuantas repeticiones y series me recomendáis? cambiaríais algún ejercicio?
Haced los cambios y dadme los consejos que queráis, soy una "tabula rasa"
De ante mano muchas gracias, si me ayudais entonces ya podria hacer mi diario!!
GRACIAS AMIGOS!!
09-Apr-2009, 01:47 PM
Rutina de principiante hecha por un principiante. Post #2 (permalink)
Bueno chicos, como novato que soy, me he leído casi el foro entero estas ultimas dos semanas y espero haber aprendido algo, bueno, al lío.
Confeccione esta rutina para tres días. Decidme que esta bien y que esta mal. Lo que me interesa saber son las repeticiones y series que me recomendáis. Como dato os digo que haré esta rutina combinada con cardio ya que tengo mi % por las nubes y quiero bajarlo para después coger un poco de volumen, pero primero quiero bajar el % un poco.... Un dia a la semana haré HIIT y lo demás cardio normal después de las pesas y otros dos días mas, en total 5 días de cardio.
Aqui va:
Dia 1: Pecho y Espalda.
Press de Banca
Press con mancuernas Inclinado Aperturas Press declinado o fondos
Aunque para empezar alomejor con 3 ejs de pecho te iría bien
Dominadas
Jalon Frontal Remo Peso muerto
Lo mismo digo aquí
Dia 2: Piernas. (se podrian añadir abdomianles este dia?)
Sentadillas
Curl femoral tumbado Extension de piernas (cuadriceps)
Peso muerto rumano
Prensa Elevaciones de talones Gemelo sentado
Dia 3: Hombros, Trapecio y Brazos.
Press Militar Elevaciones laterales Remo al cuello
Curl de biceps con barra Curl martillo Press francés Triceps en polea
Bueno amigos, lo dicho, cuantas repeticiones y series me recomendáis? cambiaríais algún ejercicio?A nivel general te recomendaría hacer un 3x12
Haced los cambios y dadme los consejos que queráis, soy una "tabula rasa"
De ante mano muchas gracias, si me ayudais entonces ya podria hacer mi diario!!
GRACIAS AMIGOS!!
Saludos
Editado por franchu91 en 09-Apr-2009 a las 01:52 PM
09-Apr-2009, 06:39 PM
Rutina de principiante hecha por un principiante. Post #3 (permalink)
Rutina de principiante hecha por un principiante. 
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