[madnass]

hola soy un xico de 21 años,mido 1,85 y peso 63 kilos,donde yo vivo no dispongo de gimnasio pero tengo en mi casa una multiestaciones y unas mancuernas de 10 kilos,y esta es la rutina que me e planteado y se la pongo aqui para ver si esta bien o esta mal.

LUNES-pectorales y espalda

-jalones de pecho (en la multiestaciones) 3x8 con 40 kg
-jalones tras nuca (en la multiestaciones) 3x5 con 40 kg
-peck-deck (en la multiestaciones) 3x5 25 kg

MARTES-biceps,triceps

-triceps agarre prono (en la multiestaciones) 3x10 con 15 kg
-triceps agarre supino (en la multiestaciones) 3x10 con 15 kg
-biceps scott 3x10 con 10 kg
-curl concentrado 3x10 con 10 kg
-curl martillo 3x10 con 10 kg

MIERCOLES-descanso

JUEVES-antebrazos,hombros

-enrollador con 16 kg
-elevaciones laterales 3x10 con 10 kg
-elevaciones con mancuernas 3x10 con 10 kilos
-press sentado con mancuernas 3x10 con 10 kg
-press tra nuca en jaula (en la multiestaciones) 3x8 con 40 kg

VIERNES-gemelos,cuadriceps

-gemelos en makina de pie 3x25
-sentadillas
-leg extension (en la multiestaciones)
-leg curl (en la multiestaciones)

no se si esta bien o esta mal es la primera vez que me hago una rutina y a lo mejor lo que estoy poniendo es una barbarida por eso os lo pongo aki para que me digais los errores que tengo,mi proposito es aumentar mi masa muscular y maracar e hipertrofiar mi cuerpo,espero vuestra ayuda,saludos