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Hola buenas, llevo un tiempo pasandome por este foro y estoy viendo que hay gente que controla y bastante buen ambiente, asique os voy a poner mi rutina y mi dieta aver que opinion teneis. Llevo entrenando 6 meses ya, tengo 18 años, empece despues del verano, y estaba muy muy delgando llegando a pesar 59 kilos ( mido 1.77) Ahora peso 66 kilos
Lunes. ( Pecho y bíceps)
Pecho
Press superior 4x8
Press banca 4x8
Cruces polea baja 3x10 o aperturas con mancuernas
Pull over 3x10
Biceps:
Curl mancuernas 4x8
Curl barra 4x8
Martillo 4x8
Larry Scoot ( concentrado ) 3x10
Martes. Hombros y cuadriceps
Hombros
Press tras nuca 4x10-8
Press mancuernas 4 x10-8
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Press arnold 3x10
Viernes: Hombro trasero, trapecio y gemelos y femoral
De hombro trasero hago pajaros, y con la maquina de hacer pecho, me pongo al reves y lo hago hacia afuera, de trapecio, remo al cuello y encogimientos
Y mi dieta es mas o menos esta, no es estricta
Desayuno 1º. Leche con avena, 1 zumo de naranja y una pieza de fruta
Desayuno 2º. Bocadillo de atun, pechuga
Almuerzo: Lo que haya en mi casa normal, + un plato de arroz/pasta postre fruta
Antes de entrenar: Ensalada de pasta + flietes de pechuga+ claras + 2platanos
Despues de entrenar: sandwich de manteca de cacahuete
Cena: Pasta o pechuga, con claras siempre
Tambien estoy tomando, animal pack y noxplode, y proximametne empezare con proteinas, de la marca dymatize, whey
Bueno, que os parece todo?
Gracias, y perdonad por el tocho
08-Feb-2009, 11:16 PM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #2 (permalink)
La rutina es perfecta!!
Es muy buena y la estructura tb..si quieres puedes sacar algún ejercicio de biceps y de triceps..pero en general es una buena tabla!!
un saludo.
08-Feb-2009, 11:19 PM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #3 (permalink)
una locura, muxo volumen de ejercicios, primero kita ejercicios, con 4 ejercicios en grupos musculares grandes de 3 series a 8-10 reps. vas k xutas y en msuculos xikos con 2-3 ejercicios a 3 series de 8-10 reps. iwal
asi t sobre entrenas.
no t aconsejo animal pak, en malaga kedo prohibida la venta del animal pak, xk es nocivo para la salud.
Tambien es nocivo no tener /c/ ni /q/ en el teclado!
08-Feb-2009, 11:22 PM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #4 (permalink)
w w w.20minutos.es/noticia/429729/0/detenidos/esteroides/prohibidos/]Cae una red que se dedicaba a distribuir medicamentos nocivos en los gimnasios - 20minutos.es[/url]
Si lo dices por esta noticia, la habra escrito algun subnormal, o sera que eran robadas o algo por que hay solo hay suplementos totalmente legales que veras en cualquier tienda de nutricion
08-Feb-2009, 11:35 PM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #8 (permalink)
yo kreo k lo tuyo no es normal ya, luxastes cntra viento y marea cntra tanta gente en otro post, k x cojones tenias tu la razon, mira xaval esa rutina es demasiado, sino k opinen los expertos, xk x lo k veo t gusta el volumen de ejercicios
Lo tuyo si que no es normal.Porque hablas sin basarte en nada,no luché contra nadie,solo dicutí con 2 personas,a ti ya ni te incluí ni apenas contesté porque no tienes ni idea de nada..y no dijiste nada coherente..bueno en resumidas cuentas...por decir no dijiste nada!
Esto es un foro público..no se pide que escribas con todas las tildes puntos y comas..pero es que lo tuyo ya es duro,eso no es nocivo...es la muerte directa ya.!
09-Feb-2009, 12:03 AM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #10 (permalink)
menudo TONTO, hablo sin basarme en nada dices? mira primero informate bien de las cosas y luego habla. estas contradiciendo cosas estudiadas y aprobadas? psé! me rio de ti.
xaval por lo que se ve eres un PRE-PLAYA en toda regla (se ve en la foto, carita de xulo y posturita) no tendras ni 30cm de brazo, solo marcadito y demas.
tu eres el k dices no? si siempre decias lo mismo, repites como un disco antiguo y rayado.
y por ultimo escribo como me sale de
Primero: Yo no te falté el respeto nunca, espero q te perciban o te metan un ban por esto,aquí demuestras el poco sentido y lo niño que eres.
Yo nunca dije nada en contra al drogg o como se escriba...vuelve a leerte el hilo.
Nosé que ves en la foto..yo no te puedo juzgar ya q te econdes en un feo avatar..pero tan solo con leerte,me llegá para saber la clase de persona que hay detrás de tus post,porque no dices nada de nada,no debes ser ni un simple preplaya porque apuesto a que no cogiste una pesa en tu vida.
Dices que el animal pack es nocivo y que a tu primo se le inflamó el higado,que puede tener hepatitis y lo dices así tan pancho...sin saber porque es malo eso,sin informarte que es lo perjudicial ahí...y yo te digo compañero que la ignorancia siempre fué muy atrevida.
09-Feb-2009, 10:29 AM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #11 (permalink)
Hola buenas, llevo un tiempo pasandome por este foro y estoy viendo que hay gente que controla y bastante buen ambiente, asique os voy a poner mi rutina y mi dieta aver que opinion teneis. Llevo entrenando 6 meses ya, tengo 18 años, empece despues del verano, y estaba muy muy delgando llegando a pesar 59 kilos ( mido 1.77) Ahora peso 66 kilos
Lunes. ( Pecho y bíceps)
Pecho
Press superior 4x8
Press banca 4x8
Cruces polea baja 3x10 o aperturas con mancuernas
Pull over 3x10
Biceps:
Curl mancuernas 4x8
Curl barra 4x8
Martillo 4x8
Larry Scoot ( concentrado ) 3x10
Martes. Hombros y cuadriceps
Hombros
Press tras nuca 4x10-8
Press mancuernas 4 x10-8
Elevaciones laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x10
Press arnold 3x10
Viernes: Hombro trasero, trapecio y gemelos y femoral
De hombro trasero hago pajaros, y con la maquina de hacer pecho, me pongo al reves y lo hago hacia afuera, de trapecio, remo al cuello y encogimientos
Y mi dieta es mas o menos esta, no es estricta
Desayuno 1º. Leche con avena, 1 zumo de naranja y una pieza de fruta
Desayuno 2º. Bocadillo de atun, pechuga
Almuerzo: Lo que haya en mi casa normal, + un plato de arroz/pasta postre fruta
Antes de entrenar: Ensalada de pasta + flietes de pechuga+ claras + 2platanos
Despues de entrenar: sandwich de manteca de cacahuete
Cena: Pasta o pechuga, con claras siempre
Tambien estoy tomando, animal pack y noxplode, y proximametne empezare con proteinas, de la marca dymatize, whey
Bueno, que os parece todo?
Gracias, y perdonad por el tocho
Hola a todos:
Mi opinion, en respecto a la rutina es que algunos si que los veo demasiado.
Pecho lo veo perfecto, pero biceps por ejemplo me parece demasiado, yo le quitaria incluso 2 ejercicios, lo estas trabajando igual de fuerte que el pecho.
Yo (esto es cuestion de gusto) no hago hombro el dia despues de pecho porque aun llega tocadillo, respecto a los ejercicios, yo no separaria el hombro posterior del resto, yo quitaria el arnold del final y lo pondria si acaso al principio, pero solo un press, y haria al final el posterior, pero en total haria unas 12 o 13 para hombro, no mas.
Espalda tambien lo veo un pelin largo.
Y triceps, ves? fijate como en triceps haces 12 series y sin embargo al biceps le metes 15.
Un saludo
09-Feb-2009, 10:57 AM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #12 (permalink)
no faltas es el respeto? lee bien xaval.
no dices nada en contra del dogg? pero si no sabes ni sikieras k es...leelo y t informa te vendrá bien.
no tengo xk exibirme en un foro con fotitos como tu, que para nada estas bien y te aseguro que llevo MAS TIEMPO que tu FIJO en esto del culturismo.
te digo lo que hay del animal pak, si t gusta bien, y sino te metes el deo en el culo y t lo hueles
ignorante tu
Nose de donde saliste,y no te vuelvo hacer ningun quote mas.
1)No sabes escribir.
2)solo escribes tonterias de un niño de 13 años.
3)pngo la mano en el fuego y no me quemo que eres le los miticos que van al gym a no hacer nada.
4)Di lo que quieras,yo tengo la conciencia muy tranquila,no voy a entrar en discusiones tontas ni perder mas tiempo contigo.
5)Yo no me exhibo con ninguna foto,solo tengo una foto en el avatar como la gran mayoría de personas de este foro,no me escondo en ningún avatar,caso que tu escondes esa cara de ignorancia que debes de tener
ahí te quedas.
09-Feb-2009, 11:03 AM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #13 (permalink)
a/ le jodéis el post al chaval que lo ha hecho
b/ alguno o los dos acabáis baneados.
Mestre, revisa bien tus conceptos y sé más abierto a otro tipo de rutinas.
Y una cosa, en la torso pierna de ese chaval, no hay 6 series de pecho a la semana. Los fondos en paralelas con agarre abierto son otro ejercicio de pectoral.
Las torso pierna tienen varias cosas buenas
- Puedes trabajar unos días a fuerza, otros a hipertrofia. O mezclarlo en la misma sesión
- Puedes hacer una pequeña especialización para múscuclos atrasados.
- La pierna, prinicpalmente, responde muy bien a lo de entrenarla 2 días a la semana. Son buenas rutinas para los que andan flojos de remos.
La cestión es no hacer pirámides o que estas sean con poca diferencia entre los pesos. O sea, que las series son efectivas de verdad. No previos ni calentamientos.
09-Feb-2009, 11:12 AM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #14 (permalink)
a/ le jodéis el post al chaval que lo ha hecho
b/ alguno o los dos acabáis baneados.
Mestre, revisa bien tus conceptos y sé más abierto a otro tipo de rutinas.
Y una cosa, en la torso pierna de ese chaval, no hay 6 series de pecho a la semana. Los fondos en paralelas con agarre abierto son otro ejercicio de pectoral.
Las torso pierna tienen varias cosas buenas
- Puedes trabajar unos días a fuerza, otros a hipertrofia. O mezclarlo en la misma sesión
- Puedes hacer una pequeña especialización para múscuclos atrasados.
- La pierna, prinicpalmente, responde muy bien a lo de entrenarla 2 días a la semana. Son buenas rutinas para los que andan flojos de remos.
La cestión es no hacer pirámides o que estas sean con poca diferencia entre los pesos. O sea, que las series son efectivas de verdad. No previos ni calentamientos.
La torso/pierna del otro hilo no tenia ni biceps ni triceps..eses van a quedar atrasadísimos pureta.
Yo soy abierto, y respeto vuestras posturas, podeis defender la rutina que que querais,yo defenderé la mia.
Para mi una rutina de hipertrofia no tiene esas características,para ti y los demás si?pues adelante...esto ya lo dije anteriormente,y te lo vuelvo a repetir.
09-Feb-2009, 11:20 AM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #15 (permalink)
1º Sé escribir, tambien te aseguro de que tengo mas ESTUDIOS que tu!
2º Tonterias? El que escribe tonterias eres tu, ya que contradices cosas de ESTUPIDO vaya...Sigues dale que te pego que con MAS EJERCICIO MAS CRECES...y NO. Donde vas con 6 ejercicios de pecho...estás loco?
3º Te quemas y bastante, y te repito chulito de playa con la foto de TONTO frente al espejo para mandarselas a las titis.
4º Contigo nada mas que es perder tiempo ya que sigues en tus mismas.
5º Y si te exhibes, para que? si eres un PRE-PLAYA; Y no me escondo, simplemente lo veo de TONTO ponerte ahi en fotitos exhibiendo cuerpo feo .
6º Te aseguro que estoy mas compensado que tu. ENSEÑA las piernas
Definitivamente y confirmado,no eres ni tonto.
No sabía que poner una foto de avatar era de tontos,menudo insulto haciá todo el foro.
Dudo que estes compensado,y menos de cabeza/torso/piernas.
09-Feb-2009, 12:00 PM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #16 (permalink)
Poner fotos en avatar como la tuya si para es de tonto!!
Donde trabajas? En la obra?
Poner fotos en avatar como la tuya si para es de tonto!!
eres un crack,la de lengua castellana estará contenta teniendo un indígena como tu.
Lo de trabajar en la obra...aquí ,es que no sabes ni lo que decir,no voy entrar ya ni mucho menos en temas sociales,pero si para ti trabajar en una obra es de clase baja o de gente sin nada,que es lo que das a entender,estás equivocado.
Sigues faltándole el respeto a mucha gente en cada uno de tus post..tu mismo.
09-Feb-2009, 12:03 PM
Rutina de entrenamiento ( volumen ) opinion Post #17 (permalink)
La torso/pierna del otro hilo no tenia ni biceps ni triceps..eses van a quedar atrasadísimos pureta.
Yo soy abierto, y respeto vuestras posturas, podeis defender la rutina que que querais,yo defenderé la mia.
Para mi una rutina de hipertrofia no tiene esas características,para ti y los demás si?pues adelante...esto ya lo dije anteriormente,y te lo vuelvo a repetir.
Hostia, que me meo.
Me he confundido de hilo. Creía que estaba en el de torso-pierna.
Modo lineal
