[Herculin]

Bueno, ustedes me dicen que tal la ven. He ido un par de meses antes al gimnasio pero fue con rutinas full body, y me he ido adaptando de a poco a estos ejercicios que muestro acá. Comenzare la otra semana con una rutina de fuerza y quiero comenzar en marzo con esta. Cómo la ven?

Día 1 Cuádriceps y bíceps

a) Prensa 45 grados 4x 12-10-8-6
b) Sentadillas Frontales 4X 12
c) Camilla para cuádriceps 3x 10-8-6
d) Curl de bíceps 3x 10-8-6
e) Alternado con mancuernas 3x 10

Día 2 Pectoral y femoral

a) Press banca plano con barra 4x 8
b) Press banca inclinado con mancuernas 4x 10
c) Aperturas banco plano con mancuernas 3x 10
d) Peso muerto con barra 3x 12-9-6
e) Camilla femoral 3x 12-9-6

Día 3 Hombro y tríceps

a) Press militar con barra (Tras nuca) 3x 10-8-6
b) Vuelo lateral con mancuernas 3x 12
c) Vuelo posterior 3X 12
D) Press frances 3x 10-8-6
e) Polea alta con barra (En supinación) 3x12

Día 4 Espalda y gemelo

a) Dominadas 4x 12-10-8-6
b) Polea alta dorsal (en supinación) 4x 12-10-8-6
c) Remo con mancuerna 4x 12-10-8-6
d) Flexión de tobillo con mancuernas a una mano 3x16
e) Flexión de tobillo sentado 3x25

[TaNKiAn]

no vi los ejercicios de las rutinas xq toy con poco tiempo, pero la organiacion de los grupos musculares me gusto, cambiaria si el dia 1 con el 2, para no dejar tan juntos los pectorales con los triceps y hombros, lo demas me gusto, haber q dice el resto con respecto a los ejercicios salu2