[erniom]

Hola!

A ser posible aconsejarme sobre alguna rutina de definicion o decirme donde poder encontrar alguna, pero que no sea en ingles .

Rutina de 3 dias.

Medidas: 1m75 y 82 kilos.

s2 y muchas gracias.

[erniom]

Bueno señores ahora que he empezado con la definicion no se si cambiar mi entreno a 4 dias, he estado entrenando 3 dias a la semana durante unos 3 meses largos.

Mi planing seria este:

Lunes: biceps y antebrazo.

Martes: pierna y hombro

Jueves: pecho y trapecio

Viernes: espalda y triceps

o

Jueves: espalda y trapecio

Viernes: pecho y biceps

4 EJERCICIOS POR MUSCULO GRANDE Y 3 POR MUSCULO PEQUEÑO, descanso entre serie de 60 segundos.Abdominales 3 veces por semana.

Como lo veis? Cambio alguna combinacion o dia?

s2

[Catulo]

Son varias las opiniones que podes obtener

la mia es que deberias mantener tu rutina, y modificar nada mas que la dieta, tal vez si quieres podrias hacer cardio al finalizar tu entrenamiento, de 15 a 30 min, de 120 a 140 pulsaciones por minuto



saludos

[erniom]

Pero Catulo no seria mejor cambiar la forma de entreno o variar la distribucion de los grupos musculares, por no decir las series y repeticiones de cada ejercicio?

S2

[Bardok]

erniom,
yo soy más de la opinión de Catulo. Lo que puedes hacer es meter más ejercicios por grupo muscular sin aumentar el número de series. En la definición lo que quieres hacer es quemar grasa y corregir "defectos" en los músculos, ¿no? Pues lo que tienes que hacer es meter más variedad de ejercicios por grupo muscular para trabajarlos desde más ángulos y modificar la dieta para perder grasa. También puedes meter algo de cardio. A ver que opinan otros foreros.

[Catulo]

Originalmente publicado por erniom

Pero Catulo no seria mejor cambiar la forma de entreno o variar la distribucion de los grupos musculares, por no decir las series y repeticiones de cada ejercicio?

S2

Para algunos SI!

para mi no!

si quieres quemar mas calorias, reduce tu tiempo de descanso de 10 a 20segs entre serie y serie


Yo seguiria con la misma rutina de volumen, solamente cambiaria eso... pero hay muchas opiniones diferentes, como dije solo midificando la dieta puedes bajar

Como dijo el compañero si quieres puedes hacer algo de cardio despues de las pesas de 15 a 30 min, a baja intensidad (entre 120 a 140 pulsaciones aproximadamente)