[RColeman89]

Rutina de definición.

LUNES - PECHO
- Press de banca 5 x 20 18 16 14 y 20.
- Press en banco inclinado 4 x 16
- Aperturas planas 4 x 16
- Contractor 3 x 14
- Pull over 3 x 14

MARTES - BICEPS
- Curl en barra W 5 x 20 18 16 14 20
- Curl alterno con mancuernas 4 x 16
- Curl con barra W en banco scott 4 x 16
- Martillo 3 x 14

MIERCOLES - HOMBROS,TRAPECIO
- Trasnuca 5 x 20 18 16 14 20
- Press militar 4 x 16
- Elevaciones laterales con mancuerna 4 x 16
- Elevaciones frontales con mancuerna 3 x 14
- Superseriado de pájaro de pie 3 x 8,10,12 (Bajando de peso)
- Encogimiento con mancuernas 3 x 14

JUEVES - ESPALDA Y TRÍCEPS
- Polea Trasnuca 5 x 20 18 16 14 20
- Jalon frontal 4 x 16
- Remo sentado 4 x 16
- Pull over 3 x 14
Triceps
- Jalon con barra 5 x 20 18 16 14 20
- Press francés 4 x 16
- Patada traseras 4 x 16
- Fondos 3 x 14

VIERNES - PECHO
- Press de banca 5 x 20 18 16 14 20
- Press en banco inclinado 4 x 16
- Press en banco declinado 4 x 16
- Aperturas en banco inclinado 4 x 16
- Pull over 3 x 14

DIARIO
Bicicleta, abdominales, lumbares y cintura.

[Mallorquin25]

Haces pecho dos veces a las semana? Piensa que de lunes a viernes se recupera, pero de viernes a lunes... Y creo que para hacer tantas series por musculo le metes demasiadas repeticiones. Aunque sea definicion, yo no pasaria de las 15 repeticiones, haria entre 10 y 15. Piensa que la clave de la definicion es la dieta, y si eso le metes mas cardio.

[RColeman89]

El fin de semana solo hago cardio, de todas formas si te fijas los ejercicios de pecho cambian el lunes y el viernes, los viernes hago pecho superior, y aun no he notado nada raro en cuando a la recuperacion. Si son muchas repeticiones realmente pero son con muy poco peso, la dieta la colgare en breves, y cardio son unos 15 minutos de bicicleta antes de entrenar y 15 al finalizar.

[ismaele00]

Lo importante es la dieta tio. Como la llevas. Cuentanos y a ver si te podemos ayudar. El entreno a mi no me convence demasiado.

[tataanxpro]

muchas repeticiones...

[RColeman89]

la Dieta me la esta llevando el dueño del gimnasio al q voy aqui en melilla.

-10.00 DESAYUNO
Tortilla de 5 claras y 3 rodajas de piña

-11.30 ENTRENO

-13.00 2º DESAYUNO
Batido ISOPRO (2 cacitos con agua) Después del entreno

14.30 ALMUERZO
Tazon de arroz o spaguettis
250 gr. de pollo o pescado a la plancha

18.00 MERIENDA
2 piezas de fruta (peras,manzanas,kiwis...) y Batido ISOPRO (2 cacitos con agua)

22.00 CENA
Tortilla de 4 claras y una llema, con atún o pavo.



Esa es la dieta que dura 2 semanas, el miercoles de la semana que viene termina y se haran modificaciones, ya os ire contando cuales son.

[ismaele00]

Yo me haría una dieta de definicion siguiendo los pasos en el post de ivanpolaino de como hacerse una dieta, despues la postearia para que la retocaramos, y no le haria mucho caso al monitor porque no suele tener mucha idea...

[RColeman89]

Bueno este tio si tiene idea, jajaja tiene titulos de nutricionista y eso ha sido juez de culturismo, culturista, preparador...osea que sabe bastante. Que te parece esa dieta?

[ismaele00]

Habría que ver las calorias, las cantidades de macronutrientes... pero así a simple vista me parece un poco floja, sobretodo por la mañana antes de entrenar. Pero quizas sea porque falta la cantidad de cosas, igualmente si te pasas por la seccion de dietas y te fijas en la gente que hace definicion, veras que se meten mas cantidad... pero tb hay que saber lo que mides, pesas, grasa...

[Mallorquin25]

Con esa dieta no deberia irte, mal, pero ya sabes que siempre se puede mejorar

[elmonte]

Originalmente publicado por Mallorquin25

Haces pecho dos veces a las semana? Piensa que de lunes a viernes se recupera, pero de viernes a lunes... Y creo que para hacer tantas series por musculo le metes demasiadas repeticiones. Aunque sea definicion, yo no pasaria de las 15 repeticiones, haria entre 10 y 15. Piensa que la clave de la definicion es la dieta, y si eso le metes mas cardio.

sisi esta muy buena .. el viernes en vez de pecho le tendria q meter biceps y un poquito de piernas q ahi no toco nada ..

a vos q te parece??

[RColeman89]

Yo es que no le meto piernas porque aparte de gimnasio, voy a correr, en la bici, y juego al futbol en un equipo de futbol sala entonces las piernas las tengo bastante castigadas ya como para meterle ejercicio en el gym. Pero bueno esta bien la rutina

[sebarc]

Mira la rutina esa es un desastre. Sin ofender tu entrenador tendra muchos títulos pero de entrenamiento sabe poco. Lee este artículo de Thib así ves por donde van las rutinas de definición:
http://es.fitness.com/forum/rutinas-...eau-33652.html

[Ares God of War]

Una rutina de definicion sin pierna!!!!!! eso es un verdadero desastre, necesitas buscar un mejor entrenador o leer algo para hacerte algo mejor tu mismo

[DjdAgo]

Hermano veo que esta un poco dispareja la rutina, entra en el siguiente post y seguro encontraras una deacuerdo a tus nesesidades,

http://es.fitness.com/forum/rutinas-...i-n-36722.html

Y aun que hagas bicicleta, futbol o cualquier otra cosa debes de meterle tambien pierna en definicion, tu dieta tambien esta un poco dispareja, busca en la seccion de dietas una que te guste.


Creeme que yo si creo lo de tu entrenador que puede tener muchos titulos y todo pero muchas veces de tantas personas que van a entrenar les da flojera hacer una buena dieta.

Lee en este foro encontraras mucha informacion y no hagas caso a tu monitor.

Saludos