[Jose Recinos]

Originalmente publicado por MARDUK

Qué post-entreno recomendarías en una rutina de este tipo?

alta en hidratos y en proteinas...100g de CHO y 35-50 de CHON (proteinas)

[Faiton]

Solo añadir una cosa: los entrenos de coleman son efectivos PORQUE mueve esos pesos, y no ha logrado levantar esos pesos con ese tipo de rutinas. Nada más. Lo digo por el que quiera ponerse tremendo con la misma rutina que coleman

[yoli]

Originalmente publicado por Faiton

Solo añadir una cosa: los entrenos de coleman son efectivos PORQUE mueve esos pesos, y no ha logrado levantar esos pesos con ese tipo de rutinas. Nada más. Lo digo por el que quiera ponerse tremendo con la misma rutina que coleman

jeje, que aguafiestas eres

[Faiton]

Si, la ignorancia da la felicidad, pero también mata, así que...

[Jose Recinos]

hmmm

Alguien tambien podria decir q Ronie levanta lo q levanta por la cantidad de musculo que tiene...se pued ejugar de los 2 lados Fai

[Faiton]

Uau, podemos jugar a la gallina y el huevo e recinos?? Quien fue antes?? xDD

[Catulo]

valla q debate se armo.....

y la conclusion es? ... ronni es una makina, levanta mucho, cosa que nadie haria en una rutina de volumen ( sea que se este ciclando, sea poco peso a comparacion de los que compiten por el hombre mas fuerte del mundo ,etc), no por nada los compañeros culturistas pro dicen que levanta mucho....



tal vez sea hacible la rutina, tal vez no, y que tiene si es hacible, todos los que estan aca (creo), algo saben de armar rutinas, y cualquier duda AL FORO DE ENTRENAMINETO Y RUTINA...

Ninguno puede decir si otro puede hacer la rutina o no, tal vez ese OTRO se este ciclando y no quiera decir, o capaz su nivel de entrenamiento le permita hacerla, capaz que no sea hacible ... capaz que si..

[MARDUK]

Originalmente publicado por Faiton

Solo añadir una cosa: los entrenos de coleman son efectivos PORQUE mueve esos pesos, y no ha logrado levantar esos pesos con ese tipo de rutinas. Nada más. Lo digo por el que quiera ponerse tremendo con la misma rutina que coleman

Bueno pero tú puedes haber conseguido fuerza con otra rutine y entonces venirte a una de este tipo,

[Faiton]

Ronnie está así de fuerte por entrenar pesado. La masa muscular que tiene no viene de fábrica, y debajo de todo esa masa hay una hipertrofia sarcomérica tremenda, que no se saca a base de entrenar con ese volumen y rango de repes. Otra cosa, es que trabajando siempre bajo el mismo rango de repes (coger una rutina, y alah, esta es mi rutina y la mantengo eternamente) NO VAS A PROGRESAR. No hay una rutina definitiva. La rutina definitiva es aquella que cambia cada cierto tiempo unos parámetros esenciales, como son rango de repes, intensidad (entendida como fallo en este caso), tiempo bajo tensión, etc, y se adapta a tu nivel.

[Férreo]

Lo que faiton quiere decir es que estas rutinas vienen muy bien para hipertrofiar aquellas fibras que reclutaste trabajando con rutinas de fuerza (rangos bajos, poco volumen y sin llegar al fallo). Si te olvidas del trabajo pesado y te dedicas simplemente a entrenar con series de 12 reps y alto volumen... ganaras muy poca fuerza.

[Faiton]

Eso, y que sin base de fuerza te dejes de alternamientos para hipertrofiar, y alternes rangos para progresar en fuerza (si te mantienes en un rango en un tiempo de 3-6 semanas a tope no progresas más en pesos). Cuando estés fuerte, obtendrás verdaderos resultados en hipertrofia, y más duraderos. No te puedes poner hecho un animal levantando 70 u 80 kg en banca o en sentadilla profunda por mucho que alternes entrenamientos para reclutar-hipertrofiar.

[Catulo]

Originalmente publicado por Faiton

Eso, y que sin base de fuerza te dejes de alternamientos para hipertrofiar, y alternes rangos para progresar en fuerza (si te mantienes en un rango en un tiempo de 3-6 semanas a tope no progresas más en pesos). Cuando estés fuerte, obtendrás verdaderos resultados en hipertrofia, y más duraderos. No te puedes poner hecho un animal levantando 70 u 80 kg en banca o en sentadilla profunda por mucho que alternes entrenamientos para reclutar-hipertrofiar.

no toy muy deacuerdo con eso

... ya se que no hay q comparar con culturistas pro, pero lei por alli que cutler levanta menos pesos que la "MEDIA" de los culturistas pro.... y miralo al chiquitin, parece un gorila depliado

mmmm la idea de la hipertrofia no es llegar casi a tu maximo entre 8 a 12 repeticiones por ejercicios, para causar el efecto desgaste y regeneracion del musculo? mmmm

capaz "PEPITO" levanta 100kg en press banca, y viene un "JOSESITO" que parece una hormiga y levanta 180kg.... pero pepito es enorme, y josesito no... esa es una situacion que e visto mucho en el gym donde entreno

[Faiton]

... ya se que no hay q comparar con culturistas pro, pero lei por alli que cutler levanta menos pesos que la "MEDIA" de los culturistas pro.... y miralo al chiquitin, parece un gorila depliado
Si, no hay que comparar, porque los esteroides permiten que esos culturistas recluten muchas fibras como si hicieran entrenamientos de fuerza. Para un natural, alcanzar un grado de fuerza aceptable es muy necesario. Que cutler no mueva ahora pesos abismales no significa que antes no haya logrado un nivel de fuerza tremendo. Otra cosa es lo que haga AHORA, una vez logrado ese nivel de fuerza.

mmmm la idea de la hipertrofia no es llegar casi a tu maximo entre 8 a 12 repeticiones por ejercicios, para causar el efecto desgaste y regeneracion del musculo? mmmm
No, la idea de la hipertrofia es muchísimo más compleja. Ese rango de repeticiones te dará hipertrofia pero con límites, y habría que considerar muchas más cosas que el rango de repeticiones que uses.

capaz "PEPITO" levanta 100kg en press banca, y viene un "JOSESITO" que parece una hormiga y levanta 180kg.... pero pepito es enorme, y josesito no... esa es una situacion que e visto mucho en el gym donde
entreno
Permiteme que te diga que admiro a josesito, antes que nada .
a) hay muy poca gente que levante 180 kg en press banca y no sea grande
b) si es así, es porque entrena con muy poco volumen, o no le interesa estar grande, no hace dieta con balance calórico positivo, etc.
c) Si ese tio que levanta ese peso abismal, pero luego entrena para hipertrofia, y tiene la misma genética que el ñoño de los 100 kg que levanta siempre sobre 8-12 repes, en un año lo supera.

Aleh

[Férreo]

Faiton, y si pasas de ciclar rangos y entrenas siempre con rutinas mixtas (un dia de fuerza, otro de hipertrofia, uno de fuerza....) te estancas?.

[Faiton]

También puedes ciclar rangos en las rutinas mixtas, férreo. Dia de fuerza: 3 semanas a 3x5, 3 a 5x3. Dia de hipertrofia: 3 semanas a 4x8, 3 semanas a 3-4x12. Algo así. Como más fácil nos estancamos en pesos es con los rangos. Es por eso que la gente se puede tirar años haciendo el mismo numero de dominadas o casi, (y nunca se les ocurre lastrarse añadiendo cada vez más peso en un rango más bajo, volver al anterior... como si fuera cualquier otro ejercicio).

[Faiton]

Estoy hablando de gente con un mínimo de experiencia. Cuando eres un principiante puedes tirarte meses progresando en pesos, y no tener ni zorra de lo que son rangos de repes, volumen, intensidad, fallo...

[Serji]

Originalmente publicado por guillotte

igualmente sigo opinando que el entreno que hace, ese volumen de entrenamiento con esos pesos pues no lo hace nadie.

Guillote, vale que admires a Coleman... pero no se puede hablar con tanta rotundidad sobre algo que no sabes a ciencia cierta. ¿Has visto por ejemplo el training log de Brider Siders, 2 veces campeón del mundo de Powerlifting?

Agarraos:
OFFICIAL BRIAN SIDERS SITE

[Serji]

Originalmente publicado por guillotte

el primer numero describe los kilos que emplea, imagino que seran en LBS.

Yo creo que son kilos.

[The_redemtor]

El mismo fisico tiene tambien

[Burbuja!]

No mezclen las cosas.
Ronnie es el mejor fisicoculturista de la actualidad, pero no el hombre más fuerte del mundo.
Seguramente los recordman en halterofilia y lanzamientos, mueven más pesos que Coleman, pero tienen 20 ó 30 kilos de grasa en la panza y musculos grandes pero muy poco definidos y marcados.
Son dos cosas totalmente diferente.