[guillotte]

Bueno como dije aca dejo una rutina de el Sr. Coleman.
segun la revista flex esta es la rutina que el usaba en el año 2003.
el primer numero describe los kilos que emplea, imagino que seran en LBS. luego sigue las series y despues la cantidad de rep.

Lunes:

ESPALDA
Peso muerto: 365 - 4 x 6-12
Remo con barra: 265 - 3 x 10-12
Remo con barra T: 265 - 3 x 10-12
Remo con mancuernas: 90 - 3 x 10-12

Biceps:
Curl con barra: 90 - 4 x 12
Curl sentado alterno con mancuernas: 45 - 3 x 12
Curl en predicador con barra ez: 70 - 3 x 12
curl en polea de pie: 90 - 4 x 12

Hombros:

Press militar: 140 - 5-6 x 2-12
Press con mancuernas: 80 - 4 x 12
Superseria de elevaciones laterales
con frontales, con mancuernas: 27 - 4 x 12

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MARTES

PIERNAS:
Prensa de piernas: 1140 - 4 x 12
Zancadas caminando: 140 - 2 x 100mts.
Peso muerto piernas rigidas: 140 - 3 x 12
Curl femoral: 90 - 3 x 12

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MIERCOLES:

PECHO:
Press de banca: 225 - 5 x 12
Press inclinado con barra: 180 - 3 x 12
Press de banda con mancuernas: 90 - 3 x 12
Aperturas planas: 60 - 4 x 12

TRICEPS:
Extensiones sentado con barra EZ: 100 - 3 x 12
Extensiones sentado con una mancuerna: 80 - 4 x 12
Press de banca agarre estrecho: 160 - 4 x 12

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JUEVES

ESPALDA:
Remo con barra: 265 - 5 x 10-12
Remo con polea: 180 - 4 x 10-12
Jalones en maquina: 160 - 3 x 10-12
Jalones frontales: 106 3 x 10-12

Biceps:
Curl inclinado alterno con mancuernas: 45 - 4 x 12
Curl en maquina superseria
con barra: 90 - 3 x 12
Curl en polea de pie: 90 4 x 12

HOMBROS:
Press con mancuernas sentado: 80 - 4 x 12
Elevaciones frontales con mancuernas: 27 - 3 x 8-25
Press en maquina: 115 - 3 x 8-25

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VIERNES:

PIERNES:

Extension de piernas: 135 - 4 x 30
Sentadilla frontales: 265 - 4 x 12-15
Sentadilla hack: 450 - 3 x 12
Curl femoral de pie: 55 - 3 x 12-15
Curl femoral tumbado: 90 - 4 x 12 - 15

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SABADO:

PECHO:
Press inclinado con mancuernas: 90 - 4 x 12
Press declinado con bara: 225 - 3 x 12
Aperturas inclinadas con mancuernas: 60 - 3 x 12
Press declinado con mancuernas: 80 - 3 x 12

Triceps:
Extensiuones con barra ez tumbado: 100 - 4 x 12
triserie con fondos en aparato: 165 - 4 x 12
triseria con extensiones sentado: 90 - 4 x 12

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DOMINGO DESCANSO.

en ninguno de los ejercicios llega al fallo, los kilajes puestos son los normales, en ocaciones tira mas kilos aun.

[sPoRT-SoLDieR]

Jodeeeeeeeeerrrr xD vaya bestia
Cual es la equivalencia en kilos??? Porque como sean kilos flipo xD
Por cierto cuando dice Peso muerto: 365 - 4 x 6-12 que significa el 6-12, que hace entre 6 y 12 (las que pueda)? o pirámide, o como?

[Enki]

pedazo de bestia

[guillotte]

estuvwe averiguando bien bien, y definitivamente los pesos no son el libras, sino en KGGG!!!! es un completo animal!

encima eso eran en 2003, hoy en dia no imagino en cuanto andara.

ruhl en una nota salia diciendo que entreno con el y que era imposible seguirlo que era un animal entrenando.

saludos.

[Catulo]

en el vid de el muestran como hace prensa con 1400k :O

todos mencionan q los pesos q levantan son impresionantes

[Beti ona]

Gillotte, estoy seguro que ahora no maneja esos kilos, si no bastantes menos ya que esta sufriendo muchas lesiones.

Yo vi ese video, me parece que se titula "The Cost Off Redempion", esta en el emule y son 2 CDs.

[MARDUK]

Sería soportable algo así por una persona natural? Debate!!


Desde mi punto de vista no, o no por mucho tiempo.

[itu696]

guillote yo nose como puede levantar tanto peso sin ninguna tecnica, creo que coleman tiene que estar todo el año lesionado!!!!e visto el video y pega unos tirones!!!! jejeje

[lord]

Originalmente publicado por MARDUK

Sería soportable algo así por una persona natural? Debate!!


Desde mi punto de vista no, o no por mucho tiempo.

yo pienso que ni por mucho ni por poco, pudiera haber algun portento de la naturalez aunque dudo que sin ayudas pudiera

[Beti ona]

Originalmente publicado por MARDUK

Sería soportable algo así por una persona natural? Debate!!


Desde mi punto de vista no, o no por mucho tiempo.

Debate, ninguno. Para empezar nadie natural puede levantar esos pesos.

[axnp]

12 repeticiones con 1140 kilos,bestial a mas no poder,esa animalada es propia de superhombres .para quitarse el sombrero

[Catulo]

Originalmente publicado por Beti ona

Debate, ninguno. Para empezar nadie natural puede levantar esos pesos.

vos decis q mi amigo del alma COLEMAN no es natural??

jajajaj chiste obviamente con alto nivel de sarcasmo

...

sobre el tema de la tecnica, muchos culturistas conocidos no siguen al pie de la letra lo que nos recomiendan a todos (no arquear la espalda en tal ejercicio, no ayudarse con tal cosa en este ejercicio y asi ...) pero bueno... ellos sabran no? no por nada estan asi de enormes

[guillotte]

si miran a los culturistas pro, ninguno tiene buena tecnica, y bien se sabe que viven consumiendo analgesicos y desinflamatorios... porque sera...

[MARDUK]

Originalmente publicado por Beti ona

Debate, ninguno. Para empezar nadie natural puede levantar esos pesos.

Vamos a ver, evidentemente no hablo del peso, hablo de ejercicios, volumen y frecuencia. Debate ninguno para ti, para mi sí que lo hay, el alto volumen de entrenamiento también da buenos resultados.

[MARDUK]

Y sí hay naturales que pueden con ese peso.

[Catulo]

Originalmente publicado por MARDUK

Y sí hay naturales que pueden con ese peso.

1400k en prensa?

quien es el flaco? hulk?

como sabes q es natural? seguro? ... mira q yo antes pensaba q nadie tomaba cosas antes.. y dps fui mucho al gym, y abri los ojos

[MARDUK]

Originalmente publicado por Catulo

1400k en prensa?

quien es el flaco? hulk?

como sabes q es natural? seguro? ... mira q yo antes pensaba q nadie tomaba cosas antes.. y dps fui mucho al gym, y abri los ojos

Vamos a ver, antes de responder a saco todos los posts intenta entenderlos y que los tuyos se puedan entender. Con tu coñita de 1400 en prensa, pues no son kg crack, son libras.

[Jose Recinos]

Originalmente publicado por MARDUK

Vamos a ver, antes de responder a saco todos los posts intenta entenderlos y que los tuyos se puedan entender. Con tu coñita de 1400 en prensa, pues no son kg crack, son libras.

son kg

aunque en su video usa como 1200kg

[MARDUK]

Por eso decía, y no es muy raro que use más peso en sus entrenos normales que en los vídeos. Si son kg, bravo por él! PM con 365 kg a 12 repes, me gustaría ver su RM!

[sPoRT-SoLDieR]

Yo ya me estoy bajando el "The cost of redemption" aver que tal es y así lo veo con mis ojos xD