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Otra rutina de alta frecuencia muy interesante dividida en 4 días
Lunes:
Sentadilla: 3-4x6-8 reps/ 3´ (3 minutos de descanso entre series.)
Peso muerto piernas rígidas: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2'
Martes:
Press de banca: 3-4x6-8 reps/ 3´
Remo barra: 3-4x6-8 reps/ 3´
Press inclinado o press de hombros: 2-3X10-12/2'
Dominadas agarre neutral o invertido o prono cerrado: 2-3X10-12/2'
Press francés: 1-2X12-15/1.5'
Curl con barra invertido: 1-2X12-15/1.5'
Jueves:
Peso muerto convencional: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 3-4x6-8 reps/ 3´
Sentadilla: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´ Aqui unas triseries de gemelo que tal?
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2´
Viernes:
Press de hombros o press inclinado: 3-4X6-8/3'
Dominadas agarre prono “ancho”: 3-4X6-8/3'
Press de banca o fondos: 2-3x10-12/ 2´
Remo en polea baja: 2-3x10-12/ 2´
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna o polea: 1-2X12-15/1.5'
Curl con mancuernas: 1-2X12-15/1.5'
18-Mar-2009, 06:37 PM
Rutina de alta frecuencia de 4 días Post #2 (permalink)
Otra rutina de alta frecuencia muy interesante dividida en 4 días
Lunes:
Sentadilla: 3-4x6-8 reps/ 3´ (3 minutos de descanso entre series.)
Peso muerto piernas rígidas: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2'
Martes:
Press de banca: 3-4x6-8 reps/ 3´
Remo barra: 3-4x6-8 reps/ 3´
Press inclinado o press de hombros: 2-3X10-12/2'
Dominadas agarre neutral o invertido o prono cerrado: 2-3X10-12/2'
Press francés: 1-2X12-15/1.5'
Curl con barra invertido: 1-2X12-15/1.5'
Jueves:
Peso muerto convencional: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 3-4x6-8 reps/ 3´
Sentadilla: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´ Aqui unas triseries de gemelo que tal?
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2´
Viernes:
Press de hombros o press inclinado: 3-4X6-8/3'
Dominadas agarre prono “ancho”: 3-4X6-8/3'
Press de banca o fondos: 2-3x10-12/ 2´
Remo en polea baja: 2-3x10-12/ 2´
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna o polea: 1-2X12-15/1.5'
Curl con mancuernas: 1-2X12-15/1.5'
Hola Terence!!
En primer lugar quiero darte las gracias porque e aprendido mucho con tus artículos soy fan tuyo jeje... y las cosillas que se lo e aprendido en este foro, llevo un año entrenando siempre e trabajado con rutinas weider alternando con ciclos de fuerza ahora mismo estoy con una de 5x5 en definición por eso quería comentarte ya que e visto esta rutina que creo que es de torso y pierna para fuerza y volumen y quiero saber si es recomendable que empiece con esta rutina cuando acabe el 5x5 o utilizo otra rutina de pura hipertrofia dejando alguna como esta para después?
jeje... y las cosillas que se lo e aprendido en este foro, llevo un año entrenando siempre e trabajado con rutinas weider alternando con ciclos de 
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