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Bueno, me gustaria saber como entrenais los abdominales.
Yo tengo unos abdominales bastante fuertes, pero a causa de la poca grasa que tengo, que se me acumula ay, no se me notan demasiado, ademas hago muay thay y siempre me dicen que combiene tener un pelin de grasa ay...
Pero bueno, estoy entrenando con el programa de "abdominales legendarios", 3 veces en semana, 20 repeticiones de cadaa uno de los ejercicios t odos seguidos, para el que no sepa como es que busque en google, n queiro poner el enlace a una pagina externa porque no se si esta permitido XD
me van muy bien, en un mes me he notado mucho rprogreso, mejor que como entrenaba antes
Pero nose, me gustaria saber si hay algun metodo mas eficaz.
Hola Piedra, yo no te puedo ayudar pero tu a mi si, donde puedo encontrar el programa de "abdominales legendarios"?? en google no lo encuentro, mandame un privado o el enlace o postea como es el programa.
Lo que no dice en el articulo es el numero rde repeticiones y demas, pero buscando en paginas inglesas encontre que se hacen todas seguidas, en tandas de 25 o 20.
A mi me dejan molido, si se hacen perfectas claro, lentas y demas
Pues yo este mes por fin he definido y mucho la zona abdominal. Por supuesto mucho de esto tendrá su explicación en que habré comido más sano, pero también me noto los abdominales mucho más fuertes.
Lo que he hecho...
5/6 días a la semana:
- Elevación de tronco en banco declinado con peso 4*25 repes.
- Oblícuos con mancuerna 4*15 repes.
- Elevación de piernas tumbado en banco vertical. 4*15 repes.
Siempre he leído que hay que tratar a los abdominales como un músculo más y no sobreentrenarlo. Seguro que tendrán sus razones quien lo dice, pero a mí en un mes y medio que lo he hecho (el tiempo que he estado de jornada intensiva y tenía tiempo) me han mejorado mucho (y no es exageración).
Ahora por falta de tiempo los entrenaré menos. Pero sus cuatro días a la semana no se lo quita nadie y los mismos ejercicios.
Bueno, me gustaria saber como entrenais los abdominales.
Yo tengo unos abdominales bastante fuertes, pero a causa de la poca grasa que tengo, que se me acumula ay, no se me notan demasiado, ademas hago muay thay y siempre me dicen que combiene tener un pelin de grasa ay...
Pero bueno, estoy entrenando con el programa de "abdominales legendarios", 3 veces en semana, 20 repeticiones de cadaa uno de los ejercicios t odos seguidos, para el que no sepa como es que busque en google, n queiro poner el enlace a una pagina externa porque no se si esta permitido XD
me van muy bien, en un mes me he notado mucho rprogreso, mejor que como entrenaba antes
Pero nose, me gustaria saber si hay algun metodo mas eficaz.
Dos cosas:
1. Si tienes los abdominales fuertes y desarrollados para que se te noten mas es simplemente perder la grasa que los tapa,es decir aerobicos
2. Porque es bueno tener algo de grasa para hacer muay thai? Yo entreno algo,poca cosa, pero el colega con quien entreno es excampeon de España y no tiene donde pellizcarle de lo fibroso que esta
Dos cosas:
1. Si tienes los abdominales fuertes y desarrollados para que se te noten mas es simplemente perder la grasa que los tapa,es decir aerobicos
2. Porque es bueno tener algo de grasa para hacer muay thai? Yo entreno algo,poca cosa, pero el colega con quien entreno es excampeon de España y no tiene donde pellizcarle de lo fibroso que esta
Pues muy bien.
Piedra escribió su post en el 2006 y tú le contestas ahora.
hola tengo 15 años y quisiera saver como puedo sacar abdominales por que estoy cumpliendo un apuesta si alguien me ayuda aca esta mi correo davicho_and1_@hotmail.com
hola tengo 15 años y quisiera saver como puedo sacar abdominales por que estoy cumpliendo un apuesta si alguien me ayuda aca esta mi correo davicho_and1_@hotmail.com
PRE-
Deberian cerrar el tema, y ademas deivi, busca en la nube de etiquetas de la izquierda, dale en la de abdominales, el tema más buscado del foro
Editado por Anthrax Leon en 09-Aug-2009 a las 12:12 AM
buenas, yo estoy empezando a seguir el programa abdominales legendarios aver si va bien porke tiene muy buena pinta.
Pero son 4 dias a la se mana y 8 minutos todo seguido verdad?
Ami me salen 200 repeticiones en total (no ago el ultimo ejercicio) haciendo 20 repeticiones de cada uno, y repitiendo 4 de eyos 2 veces.
kien llo este aciendo puede decirme kuantas repeticiones le salen i si puede acerlas en 8 minutos i cuantos dias al asemana? y sobre todo si va bien este programa porque ami me an dixo ke primero ai k acer abdos kon peso para ke crezcan, dejando deskansar komo un musculo mas. y cuandoya esten grandes pues aces muchas reps sin peso para definirlos bien...
trabajalos entre 1-3 dias a la semana, empezando por los inferiores,laterales e superiores, series de 3x12-15 (un par de ejercicios de cada tipo esta bien)
si tienes un I.C.M. superior al 15 %:
Lo mismo que en el caso anterior, pero series de 3x20-25 (3 ejercicios de cada tipo), y entre 4 y 6 dias a la semana, asi perderas esa grasa que te sobra y podras definir mejor. :P
un dia hago abs laterales(2 ejercicios con peso 3 series de 10 reps)
y un dia hago abs con peso ( 2 ejercicios 3 series de 10 reps) y inferiores (1 ejercicio con peso 3 series de 10 reps y otro sin peso osea el elvaciones de piernas
trabajalos entre 1-3 dias a la semana, empezando por los inferiores,laterales e superiores, series de 3x12-15 (un par de ejercicios de cada tipo esta bien)
si tienes un I.C.M. superior al 15 %:
Lo mismo que en el caso anterior, pero series de 3x20-25 (3 ejercicios de cada tipo), y entre 4 y 6 dias a la semana, asi perderas esa grasa que te sobra y podras definir mejor. :P
pues no ace muxo calcule mi IMC i me daba el de un atleta (pero no recuerdo cual era exactamente). Teniendo en cuenta ke estoi no mas del 15%, que significa el -15 o el -25? lo de 3x12 si lo entiendo.
Y habia oido ke este programa de legendary abds eran repeticiones de 20-25; En que te basas para las de 3x12-15 (no entiendo el -15 ke significa xd)? lo as encontrado por ahi o es la rutina ke te ha funcionado bien ati?
Modo lineal
