[facuu]

Hola gente , esta semana empeze una nueva rutina personalizada, que me hizo el entrenador de gym, aca paso a dejarles la informacion día por día:

Lunes - Espalda
Polea dorsal: 15-12-10-8-6
Hammer invertido: 4x15
Remo bajo 2 pesos: 4x10
Dominadas: 3 x al fallo
Hipertención: 4x15
(Abdominales)

Martes - Pecho
Press de Banca: 20-15-12-10-8-6-4
Hammer 45°: 4x12
Polea doble: 4x12
Fondo: 4x12
Apertura: 4x12
(Abdominales)

Miercoles - Piernas
Sentadillas: 15-12-10-8-6-4
Prensa 45°: 4x20
Prensa 90°: 4x15
Camilla atrás: 15-12-10-8-6
(Abdominales)

Jueves - Deltoides y Trapecios
Laterales: 4x20
Press Militar: 4x12
Press Frontal: 4x12
Press Arnol: 4x15
Posteriores: 4x15
Encogimientos: 4x12

Viernes - Biceps y Triceps
Barra al estomago: 12-10-8-6-4
Triceps Polea: 4x10
Extension de mancuerna: 3x15
Fonderas: 3x15
Biceps en barra: 15-12-10-8-6
Escott: 15-12-10-8-6
Concentrado: 4x15

Sabado y Domingo Descanso

Bueno sin mas, Qué les parece ???

Saludos

[sebarc]

se olvido de los gemelos.

[facuu]

Originalmente publicado por sebarc

se olvido de los gemelos.

Ahora que lo decis veo que tenes razon :/, no ahi nada para gemelos, voy a preguntarle que podria meter gracias sebarc !!