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Haga precalentamiento en el ciclo estacionario o rutina por cinco minutos previos al comienzo de ejercicios. La sesión de calentamiento debe incrementar la temperatura corporal y hacerlo transpirar, sin causar fatiga.
Ejercicios
Aquí esta la lista de ejercicios recomendados para esta fase.
Saltos en cuclillas
Arrancada con Barra desde el Suelo
Saltos sobre un banco ( desde el suelo subir y bajar)
Arrancada al cuello con barra
Zancada con una sola pierna
Con pelota de pilates, supino, levantar la cadera, flexión de rodillas
Pelota de Pilates, supino ( boca arriba), levantar la cadera, flexión de rodillas
Elevaciones escapulares con pesas, de pie
Parada , levantamiento lateral de pesas
Flexiones de pantorrilla
(Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaA.
EJERCICIOS CENTRALES
Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PODER 3C
Pelota de estabilidad supino ( boca arriba) rotaciones de tronco
Pelota de estabilidad tronco, flexiones laterales
(Excel) Modelo para imprimir de Rutina de 4 Semanas de Culturismo: PotenciaC.
Arrastre limpio de barra con pesas, colgadas a lo alto
Empujar presionando barra con pesas, de pie
Tiro rotacional de pelota
Pases de pelota a la altura del pecho
Presión inclinada sobre pecho
Pesas de pie, bilaterales
Presión inclinada con pesas sobre el pecho
Empujar hacia arriba con el peso del cuerpo
Dorsiflexion de pantorrillas con pesas, sentado
Modo lineal
