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Como ven esta rutina para volumen para ectomorfos:
Dia 1: Pecho
-Press plano 4 series 8 repeticiones.
-Press inclinado 4 series 8 repeticiones.
-press declinado 4 series 8 repeticiones
-Apertura con mancuernas 3 series 10 repeticiones
-Press inclinado con mancuernas 3 series 8 repeticiones
-Peck Deck 3 series 10 repeticiones
Dia 2: Biceps
-Curl parado con barra 3 x 8
-Curl parado con mancuerna 3x10
-Banco scott con barra 3x8
-concentrado con mancuerna 3x8
Dia 3:Triceps
-Fondos 3xAL FALLO
-Triceps a la frente 4x8
-Triceps en polea 3x10
-Flexiones de triceps 4xal fallo
Dia 4: Piernas
-Sentadilla 5x10/8/8/6/6
-Peso muerto 5x10/8/8/8/6
-Estocadas 3x10
-Prensa 3x8
-Gemelos parado 4x20
-Gemelos sentado 4x20
Dia 5:Espalda
-Dominadas 3xFALLO
-remo bajo 4x8
-Remo a caballo 4x8
-Tirones en polea agarre cerrado 4x8
-Serrucho con mancuerna 4x8
-Y no se me ocurre otro jaja
Dia 6: Hombros
-Press militar 4x8
-Press arnold 4x8
-vuelos laterales 4x10
-vuelos frontales 4x10
-remo a menton 4x8
-encogimiento 4x10
Abdominales día por medio... la rutina de abdos me falta armarla...
Como ven este plan de entrenamiento para volumen-ECTOMORFOS?
Desde ya muchas gracias.
para ectomorfos yo creo que cuantos menos dias vayan al gimnasio mejor. En mi opinion donde ganan peso es en el sofa y en la cocina.
Hazte una fullbody de tres dias y luego un 5x5 de principiantes o intermedios, por cierto espero no ver en unos dias un hilo preguntando por una de estas dos rutinas
Hola,yo soy un poquillo ectoformo y esta es la rutina que me dijo el tio del gym que hiziera...Voy hacer 5 meses con la misma rutina.. Lunes:dorsales:1)Jalon tras nuca en polea (3x6-8)es decir 3 series de 6 a 8 repeticones.2)pecho con barra(3x6-8),3)jalon horizontal en polea(3x8-10).4)bajar con un triangulo al pecho(3x10). martes: pecho:1)press banca:3x10,2)press superior con barra(3x8-10).3)fondos en paralelos(3x6).4)aperturas con amncuernas(2x10). Miercoles: pierna:4 ejercicos de 3x8-10 Jueves:hombro:5 ejercicios de 3x10 sabado:bcieps y triceps: 1)curl de barra(3x6-8),2)curl con banco(3x6-8),3)curl sentado con mancuernas(3x10)..Triceps:1)press frances tumbado(3x6-8),2)fondos en paralelo(3x7),3)fuerza en polea de pie(3x15).
Bueno tengo 16 años peso 56kg 1.70 altura y voy hacer 5 meses con esta tabla que les parece opinion porfa.gracias
para ectomorfos yo creo que cuantos menos dias vayan al gimnasio mejor. En mi opinion donde ganan peso es en el sofa y en la cocina.
Hazte una fullbody de tres dias y luego un 5x5 de principiantes o intermedios, por cierto espero no ver en unos dias un hilo preguntando por una de estas dos rutinas
Mejor resumido imposible.
Y si aun asi vas a hacer algo "weider" al menos quita ejercicios, que sobran.
hola,sigo sin entender porque se contradicen...El tío de mi gym dice que cone sta rutina de un musculo por dia sacaré volumen soy un poco ectoformo y por aquí decís que para ectoformos no es esta rutina...En que quedamos no creo que el tío de mi gym me de rutinas mal no??'...La rutina la llevo desde septiembre del 2008 (osea voy hacer 5 meses con ella)....Osea explicarme vuestras teorias...
salu2
No em queda muy claro que es weider sera una rutina?¿?¿
hola,sigo sin entender porque se contradicen...El tío de mi gym dice que cone sta rutina de un musculo por dia sacaré volumen soy un poco ectoformo y por aquí decís que para ectoformos no es esta rutina...En que quedamos no creo que el tío de mi gym me de rutinas mal no??'...La rutina la llevo desde septiembre del 2008 (osea voy hacer 5 meses con ella)....Osea explicarme vuestras teorias...
salu2
No em queda muy claro que es weider sera una rutina?¿?¿
Yo hacia una weider de 1 musculo por dia, la he utilizado durante mucho tiempo, y sinceramente me ha ido bien, pero hacia 3 ejercicios para musculos grandes y dos para pequeños.
Ahora he cambiado a una rutina torso-pierna, 4 dias por semana, y me va bastante mejor. Tu mismo, yo haria caso a los compañeros...
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