Haber estás combinando una cantidad de volumen del tipo de
fuerza con una distribución tipica culturista. No es muy buena combinación.
¿Por que?
Tu volumen de entreno es bajo y la recuperación demasiado larga (1 semana), por tanto las ganancias de
fuerza e hipertrofia serán más bajas de lo que podrían ser.
Te recomiendo lo siguiente:
- Entrena cada grupo 2 veces por semana en 3 o 4 sesiones. Distribuciones como: Torso-Piernas o full body vienen bien, aunque prefiero la primera. Siempre me ha dado mejores resultados.
- Haz entre 9 y 15 series por
entrenamiento.
- Muevete en el rango 5-8 repeticiones. En el caso de antebrazos y gemelos haría entre 12-20 y en el caso de piernas funciona tanto el rango 5-8 como un rango mayor.
- Que al menos un 90% de tu entreno sea de ejercicios básicos. Un ejercicio por plano de movimiento.
- Siempre busca superar las cargas levantadas o en su defecto las repeticiones de cada serie. Tu objetivo es progresar entreno tras entreno, si no se logra algo anda mal: Descanso, Nutrición o en ultimo caso Entreno.
- Come bien con una buena dosis de carbohidratos, proteinas y grasas buenas.
Con las pautas anteriores he hecho volumen y me ha ido bastante bien. Cuando quiero resaltar detalles y dar un aspecto más acabado, vuelvo a las rutinas culturistas y una dieta más restrictiva en carbos.
Modo lineal
