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Bueno después de andar tras una ''buena'' rutina de cuerpo entera, creo que porfin he llegado a hacerla.
Consiste en 3 dias (domingo, martes y jueves) trabajando unicamente con ejercicios poliarticulares.
Esta és:
Domingo:
Squats 3*12
Press banco 3*12
Press Arnold 3*12
Curl barra 3*10
Tracciones 3*max
Dips 3*max
Sit-ups 3*max
Martes:
Squats 3*12
Press banco inclinado 3*12
Peso muerto 3*12
Press arnold 3*12
Curl barra 3*10
Dips 3*max
Sit-ups 3*max
Jueves:
Squats 3*12
Press banco 3*12
Press arnold 3*12
Curl barra 3*10
Tracciones 3*max
Dips 3*max
Sit-ups 3*max
No me acaba de convencer porque hago siempre las tracciones despues del curl barra... i despues del press banco hago press arnold (los hombros tmb estan solicitados en el press banca). Asi que alomejor pongo las tracciones entre el press banco i el press arnold.
Sino, las tracciones, dips i sit-ups las haria en circuito con 1 minuto de reposo entre cada ejercicio.
És una rutina de volumen que ralizo en casa.
Diganme cualquier cosa que les pase por la cabeza porfavor!
Gracias
Una rutina como esa me recuerda al 5x5 pero en cutre. (sin animos de ofender)
Si piensas entrenar 3 dias:
pecho y triceps
espalda y biceps
piernas y hombro.
Modo lineal
