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semanalmente acudo al gym de martes a sábado realizando los siguientes ejercicios:
* martes, jueves y sábados: spinning + body pump
* miercoles y viernes: variado (cinta, remo, natacion,...).
El caso es que no se si podria aprovechar el miercoles y viernes para complementar las clases de body pump con algun tipo de ejercicio de pesas para intentar coger un poco más de forma... definir vaya... (vaya, no se si es compatible o no o si se recomienda o no, etc...).
Mido 1.66, peso 60Kg y mi objetivo es acabar de perder la grasa de la barriga y definir un poco los músculos (no me preocupa subir mucho en volumen). A nivel alimenticio, sigo una dieta controlada, baja en grasas (no superior al 15%) y repartida en 5-6 comidas (dependiendo del dia y de lo que me lo pueda combinar con el curro).
spining??? body pump??? creo que tas confundido de foro esto es bodyfitness!!
Yo personalmente si me pides alguna rutina de pesas, para lo que quieras conseguir algo te podría ayudar, pero con eso que mas dicho me has roto los esquemas
La idea es añadir algo que pueda ir bien a las actividades que actualmente realizo. La verdad es que pensaba que la parte de body pump (series de muchas repeticiones con poco peso) podia compatibilizarse o complementarse con alguna rutina de pocas repeticiones con mucho peso.
No se puede comparar el body pump con un entrenamiento serio en la sala de pesas. Puedo entender que para alguna gente resulten más entretenidas las clases colectivas, pero una cosa es entretenimiento y otra efectividad.
Si realmente quieres resultados reseñables, busca un gimnasio con un monitor o entrenador comprometido, que te enseñe a entrenar. Cómo saber si es un monitor serio o no? Fácil, si tras contarle lo que buscas te hace una rutina de ejercicios en la que añade a todos los ejercicios 3x15 o 3x20, huye despavorido.
Cómo saber si es un monitor serio o no? Fácil, si tras contarle lo que buscas te hace una rutina de ejercicios en la que añade a todos los ejercicios 3x15 o 3x20, huye despavorido.
¡Me partoooooooo...!
En mi primer gimnasio, el monitor me dio una rutina standard (sin diferenciar ni edad, ni sexo, ni nada) donde en todos los ejercicios ponía 4x10. Y, por supuesto, casi todo máquinas....
Haber,aqui se habla por hablar o de que va el tema....
Si es principiante debe hacer rurina con series ALTAS¡¡¡¡¡¡¡ incluso
mas altas de 15 repes,asi que no se de que hablais.
Mi primer monitor,y lo dire 1000 veces si hace falta,fue segundo de España
y de lo mejor de Europa compitiendo,sabia muchisimoooooooooooooooooo
y mi primera rutina eran series de 15 repes de media.
Y ES LO MEJOR PARA UN PRINCÎPIANTE.
Y SAFY
Me da la impresion de que el que pregunta seria principiante asi que
Haber,aqui se habla por hablar o de que va el tema....
Si es principiante debe hacer rurina con series ALTAS¡¡¡¡¡¡¡ incluso
mas altas de 15 repes,asi que no se de que hablais.
Mi primer monitor,y lo dire 1000 veces si hace falta,fue segundo de España
y de lo mejor de Europa compitiendo,sabia muchisimoooooooooooooooooo
y mi primera rutina eran series de 15 repes de media.
Y ES LO MEJOR PARA UN PRINCÎPIANTE.
Y SAFY
Me da la impresion de que el que pregunta seria principiante asi que
Viene de hacer body pump y la pones a hacer series de altas repeticiones para definir...
Tan difícil es comprender que se puede entrenar de forma más eficiente? Tan difícil es comprender que con series de menos repeticiones lejos del fallo, aunque sean 10 (si es principiante total), es un número suficientemente alto?
Hacer series de menos repeticiones, no implica trabajar cerca del fallo ni usar pesos grandes. Es más fácil aprender la técnica con repeticiones no muy altas.
Pero bueno, el caso es hacer lo mismo siempre, seguir el camino fácil. Montamos a Doña Paca en la bicicleta, 3x15 en todos los ejercicios y adios muy buenas... En unos meses como Cindy Crawford.
Muchas risas, muchos comentarios pero nadie contesta a la pregunta... (jejeje de buen rollito, eh!!!) ;-P
Os explico. Tengo 31 años y siempre he sido bastante "enquencle". La verdad es que, seamos realistas, el tema no está como para ponerme a entrenar de 0 con máquinas como vosotros.
El tema del spinning lo inicié para alternar con la cinta por el tema del cardio y el body pump para seguir potenciando la pérdida de grasa (con resultados bastante visibles) y para definir lo que se encontraba debajo de ella (resultados aceptables, pero aun queda). A estas alturas, de novato y con ese planteamiento mi objetivo "realista" no puede ser parecer un convicto de la cárcel de Wisconsing (si el típico que sale en las pelis haciendo press de banca ).
Y de ahí la pregunta (desde mi total desconocimiento, que quede claro, que igual lo que digo es un sin sentido):
Sabiendo que el body pump no aporta lo que vuestros ejercicios... ¿se puede realizar alguna rutina que complemente mi ejercicio habitual para conseguir mejores resultados globales? (vaya algo que pueda compensar las carencias del body pump). Soy consciente de las limitaciones que podria tener, pero solo busco eso... una respuesta para intentar emplear los miercoles y viernes de la forma más óptima.
Quien sabe si en un futuro me animo y doy el salto hacia las pesas puras y duras, pero de momento solo busco un complemento.
Y gracias de antemano por las respuestas y comentarios.
).
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