[Morkar_Dan]

Saludos

Este més estaré dándole a Karate y al Kick Boxing. El caso es que me gustaría hacer una rutina de pesas con las carácterísticas de fuerza/resistencia.

¿Qué pesos y que índice de repeticiones debería usar?

Aparte, he pensado en una rutina de 4 días como esta, por ejemplo:

LUNES:

- Press Banca - Press Inclinado - Press Mancuernas.
- Curl Biceps Barra Recta - Cur Biceps Barra Z (Curl 21) - Curl Mancuerna.
- Sentadillas - Gemelo
- Ejercicios Antebrazos (Importantísimo para alguien que hace judo y karate)
- Abdominales.

MIÉRCOLES:

- Remo Barra - Remo en punta - Dominadas.
- Peso Muerto.
- Press Cerrado - Press Frances- Extensiones Triceps.
- Press Militar - Elevaciones Mancuernas (Frontal y Lateral) - Encogimientos.
- Ejercicios Antebrazos
- Abdominales.

VIERNES:

- Press Banca - Press Inclinado - Press Mancuernas.
- Curl Biceps Barra Recta - Cur Biceps Barra Z (Curl 21) - Curl Mancuerna.
- Sentadillas - Gemelo
- Ejercicios Antebrazos (Importantísimo para alguien que hace judo y karate)
- Abdominales.


El caso es que el sábado me gustaría hacer una rutina tipo crossfit. Muchos ejercicios de autocargas y demás. En mi gimnasio solo tenemos barras y mancuernas, por eso pongo estos ejercicios. A mi me gusta más así, ajajaj. Tambien contamos con sogas para pruebas de bomberos y demás.

¿Cómo podría hacer una rutina de tres días y un 4º con ejercicios del tipo comentado? ¿Qué me recomendais?

P.D: Tengo videos de Jay Cutler y demás, quiero compartilos, pero en que foro los subo?

Gracias !

[Morkar_Dan]

Bueno, si alguien tiene un consejo sobre el tipo de rutina q puede serme mas util se lo agradecería !