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A ver tras estar parado 4 o 5 meses de nuevo por tendinitis he vuelto al fierro, ya llevo 3 semana de acondicionamiento y el lune que viene quiero probar a repetir el musculo en esa semana. Dentro de 2 meses pienso cambiarla a ejercicios basicos, sentadillas, peso muerto, etc
Lune: Pecho+tricep
Press plano con mancuerna 10,8,8
Press declinado en maquina 10,8,8
Apertura plana 10,8,8
Jalon en polea con barra 10,8,8
Jalon en polea con agarre invertido 10,8,8
Marte: Espalda+bicep
Remo sentado con agarre estrecho 10,8,8
Remo sentado con aagrre ancho 10,8,8
Jalon invertido 10,8,8
Curl bicep 10,8,8
Curl Mancuerna 10,8,8
Miercole: descanso
Jueves: Pecho+tricep
Apertura plana inclinada 10,8,8
Press inclinado con mancuerna 10,8,8
Press declinado en maquina 10,8,8
Press france 10,8,8
Patadas trasera 10,8,8
Viernes:
Remo sentado con agarre estrecho 10,8,8
Remo sentado con aagrre ancho 10,8,8
Jalon invertido 10,8,8
Bueno se echan de menos las piernas, pero tu sabes lo que haces.
- No me queda claro cómo y cuándo entrenas hombros.
- Además no me gusta la elección de ejercicios para el triceps. Las extensiones en polea y las patadas no son lo mejor para meterle masa a los triceps.
- Eso si el volumen por entreno y las repes me parecen bien.
Te adjunto una rutina que le deje a otro que tampoco quería entrenar piernas, quizas te sirva.
Quote:
Originalmente publicado por Leonardo23
Que carajo, todo el mundo le huye a entrenar piernas. En fin, que cada cual haga lo que le parece.
Si fuera preplaya haría esto:
Lunes: Plano horizontal (enfasis en torso)
A1 - Press plano
A2 - Remo con barra
B1 - Aperturas
B2 - Jalon al cuello sentado
Martes: Plano Vertical (enfasis en torso)
A1 - Press militar
A2 - Dominadas pronadas o jalones en dorsalera pronados
B1 - Elevaciones laterales
B2 - Remo al cuello con barra agarre medio
Miercoles: Descanso
Jueves: Plano vertical (enfasis en brazos)
A1 - Press sobre la cabeza (recorrido corto para triceps)
A2 - Dominadas supinas o jalones de dorsalera supinos
B1 - Fondos para triceps
B2 - Curl de biceps con barra
Viernes: Descanso
Sábado: Plano Horizontal (enfasis en brazos)
A1 - Press cerrado con barra
A2 - Remo con barra supino
Muchas gracias leonard, las piernas no las estoy tocando porque en el gym que estoy provicionalmente, hacer pierna es una odisea, no hay espacio ni nada, en fin incomodo, pero la semana que viene ya me paso a otro.
Modo lineal
