Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
Cada semana se aumentara 1 repe... y cada 4 semanas se aumentara peso..
Aunque siempre le aumento 1 o 2 libras ( Me encanta)
Cada semana REEMPLAZARE un ejercicio no basico.. como press frances por otro como el de polea.. y a la semana que sigue vuekvo al press frances
Espero que si ven un poco excesivo la rutina.. me digan para quitar algun ejercicio...
Objetivos: Marcar y volumizar pectoral.. brazos y abs.. nada mas.. nadaaa mas..
JAJAJA.. ES una broma.. mis obejtivos son volumen en general..
Algo mas..
Esque me han propuesto ser portero en un equipo de futbol..
Me lo recomiendan?.. por lo de catabolizar..
Espero y me aconsejen
Día 1: (Gym) : BASICO(CUAD.)-PECHO-ESPALDA-BICEP-TRICEP
C:SENTADILLA: 4x( 9-8-7-6) - 90´´
P/E:Press banca inclinado BS/ Jalones al pecho 3x(9-8-7) – 60´´
B:Curl de Bíceps Inclinado 3 x( 9-8-7 ) -60 ´´
T:Press Francés Sentado 3x( 9-8-7) 60 ´´
Día 2: (Gym): ABS-ANTEBRAZO
AB: Encogimientos en Maquina 3x8 -60 ´´
Elevaciones de Rodillas Colgado 3x10-60´´
Encogimientos Oblicuos 3x40 seg
AN: Curl Martillo 3x (10-12 ) – 60´´
AN: Curl de Antebrazos con Barra en Pronación BS/ Supinación 3 x(10-15) -60´´
Día 3: (Gym): BASICO(PEC.)-CUADRICEP-FEMORAL-HOMBRO-GEMELO
P:PRESS BANCA: 4(9-8-7-6) 90´´
P:Aperturas en Declinado 3(9.8.7) -60´´
C/F:Prensa inclinada BS/ Femoral tumbado 3(9-8-7) -60´´
H:Press Militar 3( 9-8-7) -60 ´´
G:Extensión gemelo (de pie) BS/ Sóleo (sentado) 3(15,12,10) - 60´´
Día 4: (Casa):ABS-CARDIO
AB: Crunch Abdominal 4X 10
Elevación de Rodillas Tumbado 3 x 20
Flexión Lateral Mancuerna 2(2x15)
Ab King Pro 3x30
CARDIO: 30 min.
Día 5: (Gym): BASICO (ESP.)-HOMBRO-GEMELO-TRICEP-BICEP
E: PESO MUERTO 4(9-8-7-6) -90´´
H:Remo al Cuello con barra 3( 9-8-7) - 60´´
H:Elevaciones Laterales BS/ Elevaciones Frontales 2(10-9) -60´´
G:Extensión gemelo (de pie) BS/ Sóleo (sentado) 2(10 -8) - 60´´
T/B:Press Banca Manos Juntas BS/ Curl Predicador 3(9-8-7) -60´´
BS: Biserie
Lzk
Suples: Creatina.. Protes.. Multivita.. Levadura de Cerveza.. 1 polvazo.. xD
Hasta pronto
28-Apr-2009, 12:29 PM
Rutina-8Semanas... Ajustada.. Opiniones-Ectoformo- Post #2 (permalink)
se asemeja mas a una rutina fullbody que a una de volumen diria yo. porque no coges una rutina de 2 musculos diarios para 4-5 dias de entreno? hay muchas y muy buenas por el foro.
28-Apr-2009, 08:56 PM
Rutina-8Semanas... Ajustada.. Opiniones-Ectoformo- Post #5 (permalink)
Nacho.. Gracias..
Solditorz... pues para volumen hay distintos tipos de enfoque.. como una ABA .. una weider.. una de alta intensidad
No creo que se una full body.. la ajuste a las maquinas que hay en mi gym y ejercicios favoritos.. de la rutina posteada arriba que es volumen para ectoformos..
Modo lineal
