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Llevo registrado hace ya un tiempo pero no habia posteado todavía, el motivo para hacerlo es que hace tres semanas que he comenzado con un rutina de mancuernas y me gustaria recibir opiniones al respecto.
Lunes:
(Piernas) Sentadilla 2 series x10
(Pectoral) Fondos 2 series x10-12
(Espalda) Remo con mancuerna a una mano 3 series x8-10-12
(Hombros) Press militar 3 series x8-10-12 / Encogimiento de hombros 2 series x10-12
(Biceps) Curl con mancuernas 3 series x8-10-12
(Gemelos) Elevación Talones 3 series x10
(Espalda Baja) Superman 2 series x10-12
(Abdominales) Oblicuos 3 series x8-10-12
(Abdominales) Crunch 3 series x8-10-12
(Abdominales) Tablón 1 min
Jueves:
(Varios) Peso muerto 2 series x10-12
(Pectoral) Fondos con mancuernas 2 series x10-12
(Trapecio) Encogimiento de hombros 2 series x10-12
(Gluteos) Patada de Gluteo 2 series x10
(Hombros) Elevaciones laterales 2 series x10-12 / Pájaro con mancuernas 2 series x10-12
(Triceps) Triceps tras nuca 2 series x10-12
(Biceps) Curl de bíceps alterno con mancuernas 2 series x10-12
(Abdominales) Oblicuos 3 series x8-10-12
(Abdominales) Crunch 3 series x8-10-12
(Abdominales) Tablón 1 min
Como veis, por motivos laborales solo puedo realizar la rutina dos dias a la semana.
Utilizo una mancuerna de unos 3 kilos, ¿Cada cuanto debo aumentar el peso?.
Ejercicios Cardiovasculares: Lunes, Jueves y Sabado juego a futbol durante 1 hora.
En lo referente a la dieta lo llevo bastante bien puesto que como variado y bien, de por si no soy de picar entre horas y hago tres comidas al dia.
Modo lineal
