[PIRLO]

Hola compañeros esta es mi rutina para las proximas 2 semanas, pasadas las mismas realizare una diferente, mi idea es coger todo el volumen que mas pueda, para lucir un buen cuerpo en verano, agradeceria vuestras opiniones y criticas, y asi hacer los cambios convenientes. Un saludo


Semanas 1-2

Lunes, Jueves:

Músculo Ejercicio Series Rep.

Pecho Press de banca en multipower. 3 x 12
Cruces entre poleas 3 x 12
Aperturas en máquina contractora. 2 x 12
Hombros. Press militar en multipower.. 3 x 12
Elevación frontal en polea 3 x 12
Elevación lateral 2 x 12
Trapecios. Encogimientos en multipower 3 x 12
Tríceps Press banca multipower agarre cerrado 3 x 12
Jalones en polea 3 x 12
Abdominales Aparato de abdominales 2 x 15
Encogimientos en polea 2 x 15



Martes, Viernes:

Muslo Sentadilla en multipower. 3 x 12
Prensa 3 x 12
Cuadríceps Extensión de piernas. 3 x 15
Femorales. Flexión sentado 3 x 15
Espalda Remo con barra en multipower 3 x 12
Jalones en polea 3 x 12
Remo sentado en polea 3 x 12
Bíceps Curl de brazos en polea 3 x 12
Curl de brazos en banco Scott 3 x 12
Gemelos Elevación de talones en prensa 2 x 15
Elevación de talones de pie 2 x 15

[Pureta]

Vete a los hilos fijos y busca una rutina.
Y no hagas eso, por favor.

Mira el post de distribución de grupos musculares ya de paso.

No hace falta hacer tantas series, tantos ejercicios.

[Randy Gabriel]

buscate una torso - piernas, que es lo que mas se parece a la rutina que pusiste,
si la has hecho tu mismo, pues trata de mejorarla y busca mejor info, si la copiaste de algun lado denuncialo !! xD

Saludos