[Luca Brasi]

Hola a todos despues de esta semana santa.

Me gustaria meterle mas caña al pecho y aprovechar al maximo las rutinas para desarrollar mas este musculo, es un poco mi talon de aquiles.

A lo mejor mi pregunta es exagerar un poco ya, pero me gustaria saber si alguien
me lo puede indicar cuando seria mas conveniente realizar pecho, el lunes al empezar la semana o por ejemplo el jueves, por motivos de cansancio y todas estas cosas.

Los ejers que hago son estos por si alguien me puede aconsejar algo mejor(en cuanto a ejercicios y modo de hacerlos) para cojer mas volumen:
press inclinado
aperturas inclinadas
press plano
y en el ultimo vario un poco

[DestDark]

Bueno, yo tengo el mismo problema que tu con el desarrollo del pecho y ahora mismo parece que al fin voy por el camino correcto.

Después de hacer pecho dos veces a la semana y no alcanzar los resultados esperados, lo hago tan solo un día pero a una gran intensidad, en concreto, los ejercicios que hago son los siguientes:

- Press banca plano con barra o mancuernas
- Press banca inclinado con mancuernas
- Press declinado con mancuernas
- Aperturas planas con mancuernas
- Cruces en polea

Los ejercicios lo hago con bastante peso y pocas repeticiones para centrarme en conseguir un mayor volumen.

En cuanto al día, siempre he hecho pecho el Lunes y en mi caso es un día perfecto para realizarlo.

Ten en cuenta que una buena alimentación también es fundamental para un correcto desarrollo muscular.

Un saludo

[Jonathan_1987]

Yo prefiero hacer un unico dia, pero solo 4 ejercicios de 3 series cada uno, 5 me parece muxo pero weno pruebalo si kieres y si te va bien pues adelante con ello.
Mis ejercicios son:
press plano
press inclinado con barra o con mancuernas
contractora
press con barra romana en maquina
Saludos

[Luca Brasi]

Ok gracias, el tema del dia es xq yo hago dieta lo que ocurre esq claro el fin de
semana me la salto un poco.

Entonces claro pensaba q si el finde no has hecho dieta y llegas el lunes igual
el cuerpo no ha asimilado los nutrientes igual q un jueves por ejemplo despues
de estar haciendo la dieta 4 dias, pero claro es cierto tambien que el lunes el
cuerpo esta mas descansado entonces claro no se que compensa mas.

[Matthäus]

Si en el fin de semana no has hecho dieta, el lunes llegas hasta arriba de energía.

Cuando yo hacía pecho me gustaba hacer:
-Press banca horizontal
-Fondos en paralelas
-Aperturas con mancuernas
-Cruces superiores
-Cruces inferiores
-Pullover

PD: Cabe decir que a pesar de 6 ejercicios, 2 se pueden considerar de estiramientos.

[Shin AntAres]

el lunes
press plano
10 X 3 con 80-85% de RM
el jueves un 2 x 40 con el peso que te permita hacer esas repes

[Luca Brasi]

yo soy partidario mas de hacer pecho un dia solo a la semana, un musculo por dia vamos, el jueves aun me noto el pecho cargado por ejemplo y no considero que fuera bueno volver a machacarlo no ?

[DestDark]

Si lo encuentras cargado, lo mejor es hacerlo únicamente un día a la semana. Más vale hacerlo solo un día al 100% que dos días a un nivel flojo. Eso sí, el día que lo hagas implicate a fondo.

Un saludo

[Jonathan_1987]

Jaja lo de la dieta el finde, yo tambien me la salto algo, pero weno tampoco nos dedicamos al culturismo prefesionalmente, asik por saltarselo un poco no pasa na...xD. Saludos