[pelilo]

Despues de 2 meses de rutina, y 2 semanas de descanso, voy a hacer una nueva rutina y queria consejos , voy a postear mi antigua rutina y decidme los posibles cambios, en los grupos musculares q no se a q ejercicios cambiar es sobre todo pecho y biceps aunque pido ayuda en todos.


Objetivo:volumen
Antigua rutina: lunes pecho-biceps,
miercoles dorsales-triceps,
viernes: piernas y hombros)

Ejercicios
Pecho:

- press horizontal con mancuernas
- inclinado con mancuernas
- cruzes entre poleas (por debajo)
- Aperturas


Biceps:

- Flexion mancuernas alternas
- Jalon de barra en maquina
(parecido a la barra larga de toda la vida)
- Concentrado



Triceps:


- jalon con polea ( no con la barra sino con la cuerda esa...)

- jalon con polea encima de la cabeza
( se puede sustitur por pres frances no??..)

- fondo en maquina




piernas voy a seguir con lo mismo, sentadilla cuadriceps, gemelos, etc... ya los tengo claros-

[pelilo]

mi duda es en estos tres grupos musculares q no veo una buena rutina de sustitucion, por q a mi gusto los q pongo aqui son los ejercicios q mas congestionan, pecho biceps y triceps, q puedo variar para el cambio de rutina, porfavor dadme consejos! gracias!