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Hola, des pues de 2 meses de baja, he vuelto a empezar, y estoy diseñando una nueva rutina, para empezar que os parece las siguiente mezcla:
4 x 8,8,8,6, los 8 serían con una carga aproximadamente del 80%, mientras que la ultima sería del 90%. ¿creeis que es bueno o sería mejor continuar con 4x8? La he estado probando y sinceramente ya no se si sera psicologico, pero en la ultima serie la congestion es mucho mayor que con otra de 8.
esta bien...pero creo que no sabes que es eso de 80% y 90%...esos son deacuerdo a tu RM...no creo que hagas 6 repes con tu 90% ...porque es imposible, sino, el peso no seria tu 90% .....pero la idea va bien....aunque yo prefiero una serie ascendente...osea4x6-8-8-8(asi como la tuya) o una 4x6-8-8-10....es cosa de ir probando...a mi me gusta asi porque aprovechas todas tus energias en la primera serie(tener en cuenta que antes calentaste bien claro esta) y levantarias mas peso y mejor...asi no pillas el musculo fatigado en la serie de ''fuerza'' por asi decirlo.
Estoy de acuerdo con Wolfmasterix, por mas que cambio constantemente mi rutina (4x6/8/8/6, luego 4x8 y hasta 10x3 al 85%1RM).
Solo una obviedad, si vas a tirar 4 o 6 reps en la primer serie, deberías meter como mínimo 2 series de calentamiento.
No me parece muy practico usar 4 x 8,8,8,6 simplemente porque es dificil que tires más en la última serie dado que vienes con 3 series efectivas.
Prefiero empezar pesado y terminar pesado aunque sea con menos repes. Te recomiendo usar 4x5-8, empiezas con un peso que te permita hacer 8 y sigues serie a serie llegando a las que más puedas. Cuando alcances 4x8 subes la carga.
No me parece muy practico usar 4 x 8,8,8,6 simplemente porque es dificil que tires más en la última serie dado que vienes con 3 series efectivas.
Prefiero empezar pesado y terminar pesado aunque sea con menos repes. Te recomiendo usar 4x5-8, empiezas con un peso que te permita hacer 8 y sigues serie a serie llegando a las que más puedas. Cuando alcances 4x8 subes la carga.
Salvo que esté haciendo una pirámide, pero no creo que sea el caso, xq sino la serie sería mas larga. Es decir, que reduzca pesos en las últimas series.
Aclaro de nuevo, x mas que sea otra obviedad, entrenar la piramide todas las semanas no parece cuando menos razonable, a mi modesto entender.
Saludos!
Podria tambien hacer la piramide ascendente (10-8-6-4) que requiere un poco menos de calentamiento para no lesionarse, que arrancando en pesado dado que esta volviendo pero no se cuanto tiempo a hecho o ha trabajado esta clase de series...
Se que a varios no les gusta siempre en esto quedan varias disconformidad pero una serie de 15 o 20 calentamiento la de 10 tipo calentamiento mas fuerte seria y las demas serian bien efectivas buscando un peso que no puedas pasar esa cantidad de repeticiones
.....pero la idea va bien....aunque yo prefiero una serie ascendente...osea4x6-8-8-8(asi como la tuya) o una 4x6-8-8-10....es cosa de ir probando...a mi me gusta asi porque aprovechas todas tus energias en la primera serie(tener en cuenta que antes calentaste bien claro esta) y levantarias mas peso y mejor...asi no pillas el musculo fatigado en la serie de ''fuerza'' por asi decirlo.
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