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Algunos datos sobre mi :
Edad : 17 años
Altura : 174 cm
peso : 72.2 kg
% grasa : 17 %
BMR : 1931 kcal
Masa grasa : 11.6 kg
masa magra 60.6 kg
Esto fue el resultado de la evaluacion , como ven estoy bastante alto en respecto a grasa , pero mi objetivo es ganar volumen , asique tome una rutina de volumen de aca que me agradara y se la presente al instructor y me la ordeno de la siguiente manera :
Martes :hombro - cuadriceps
Press Militar 4 x 12-10-8-8
Press Tras nuca 3 x 12 - 10 -8
Elevacion lateral 3x 12-10-8
Sentadillas 4x 12 -10-10-8
Prensa 3 x 12-10-10
Extensiones 3 x 10-10-10
Miercoles : Espalda-femoral - pantorrilla
Dominadas 3 series
Polea tras nuca 4 x 12-10-8-8
Polea al pecho 4 x 12 - 10-8-8
Polea baja 4x 12-10-8-8
Femoral tumbado 3 x 12-12-12
gemelos
Jueves : DESCANSO
Viernes : Biceps - pecho
Curl con barra 4 x 12-10-8-8
Alterno sentado 3 x10-10-10
Bicep concentrado 2 x 10-10
Press Banca 4 x 12 - 10- 8-8
Press Inclinado 4 x 12 - 10- 8-8
Aperturas con mancuernas 3 x 10-10-10
Sabado : Triceps - abdominal -antebrazo
Press frances 3 x 10-10-10
Triceps polea 3 x 12-10-8
Fondos 3 series
Abdominales
Antebrazos
Aunque la idea que para bajar esa grasa , tambien haga cardio , ¿ que dia lo puedo hacer?
Muchas gracias!
15-Sep-2008, 07:45 PM
Que tal esta rutina ? ( volumen) Post #2 (permalink)
Modo lineal
