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bueno quisiera saber su opinion acerca de la rutina que he elaborado para volumen
Dia1 Pecho-Biceps
Press Plano 4 x 6
Press inclinado 3 x 12 10 8
Contractor 3 x 12 10 10
Crossover 3 x 15 12 10
Curl/barra 4x15 12 10 8
Curl alternado con mancuernas 3 x 12 10 10
Banco scott 12 10 10
Dia 2
Cuadriceps-Gemelos
Sentadilla 5 x 15 12 10 10 8
Prensa 3 x 12 10 10
Extencion 3 x 12 10 10
Gemlos sentado 3x 20 20 fallo
Gemlos en hack 3 x 20 20 fallo
Dia 3
Hombros-Femorales
Press militar 4 x 12 10 8 8
Press tras nuca 3 x 12 10 8
Elevaciones laterales 3 x 12 10 10
Remo al menton 3 x 12 10 10
Peso muerto 4 x 12 10 10 8
Curl hechado 4 x 12 10 10 8
Dia 4 Espalda - triceps
Remo con barra 4 x 12 10 10 8
Jalon frontal 3 x 10 10 8
Jalon agarre cerrado 3 x 10 10 8
Remo sentado 3 x 12 10 10
Press frances 4 x 12 10 10 8
Fondos 3x 12 10 10
Jalon polea 3 x 12 10 10
alguien puede opinar acerca de la rutina como la ven desde ya muchas gracias
Editado por Encore en 20-Jan-2008 a las 09:43 PM
23-Jan-2008, 05:13 PM
que tal con esta rutina de volumen? Post #2 (permalink)
alguien puede opinar acerca de la rutina como la ven desde ya muchas gracias
ME PARECE QUE ES POCO 1 ESTIMULO SEMANAL PARA CADA MUSCULO !!!!!
POR OTRO LADO LA DIVISION DE CUADRICEPS Y FEMORALES NO TIENE SENTIDO, YA QUE LA SENTADILLA Y LA PRENSA TRABAJAN CON BASTANTE INTENSIDAD LOS FEMORALES.
PD: ES SOLO UNA OPINION, SUERTE !!!!!!
24-Jan-2008, 12:06 PM
que tal con esta rutina de volumen? Post #5 (permalink)
ME PARECE QUE ES POCO 1 ESTIMULO SEMANAL PARA CADA MUSCULO !!!!!
POR OTRO LADO LA DIVISION DE CUADRICEPS Y FEMORALES NO TIENE SENTIDO, YA QUE LA SENTADILLA Y LA PRENSA TRABAJAN CON BASTANTE INTENSIDAD LOS FEMORALES.
PD: ES SOLO UNA OPINION, SUERTE !!!!!!
entonces como agruparian los musculos para que tengan 2 estimulos a la semana me pueden dar la mano con eso ??
25-Jan-2008, 10:07 PM
que tal con esta rutina de volumen? Post #7 (permalink)
Para entrenarlos dos veces por semana vas a tenes que entrenar con bajo volumen. La divisiòn puede ser:
Lunes y Jueves: piernas, Martes y Viernes: torso
o
Lunes y Jueves: pecho-hombros-triceps-gemelos
Martes y Viernes: cuadriceps-femorales-espalda-biceps
26-Jan-2008, 10:31 PM
que tal con esta rutina de volumen? Post #8 (permalink)
La frecuencia de 1 x semana esta perfecta ( no digo q no puede ser 2x) pero con 1 esta bien y como el volumen de entreno que le das es considerable, la veo bien. Lo unico que no me gusta es el separar cuadriceps de femorales. Te recomendaria entrenarlos juntos siempre. Ademas que si un dia haces sentadillas y prensa y al dia siguiente pretendes meterle peso muerto puedes tener problemas para realizarlo. Personalmente prefiero agrupar triceps con hombros y espalda con trapecio que al reves, porque los trapecios trabajan en el etreno de espalda y los triceps en el de hombros, además que estan como dias consecutivos en tu rutina. Si es rutina de volumen te recomiendo que las que comienzas con 15 repeticiones las bajes a 12 y al final en los ejercicios basicos como las sentadillas y el peso muerto puedes bajarle las repeticiones hasta 6. Saludos
y 
que la rutina no lo es todo 
Modo lineal
