[Johan]

Hola
Mi intension es la de seguir ganando peso (soy ectomorfo), pero a la vez quiero cambiar un poco la rutina (Voy a entrenar 4 dias a la semana L M J V)

Y me gustaria que cada uno de vosotros hiciera la mejor rutina para serguir ganando peso
Y estos son los ejercicios que hago (incluir los que creais que faltan {Que soy como una esponja})

Pecho

Press banca
press banca incl.
Press banca con mancuernas
Press banca con mancuernas incli.
aperturas con mancuernas
aperturas con mancuernas incl.
press contrator
Press maquina

Espalda

Remo sentado
Jalon tras nuca
Remo en maquina (pecho apoyado)
Jalon al pecho
extenciones en silla romana

Hombro

Press maquina
Pres con mancuernas
Press trasnuca en multipower

Triceps

Jalon con polea
Jalon con polea en cuerda
Press cerradon con barra
Patada con mancuerna

Biceps y antebrazos

curl con barra
Curld con mancuerna alternando
Curl scott
Curl con mancuernas simultaneos
curl concentrado
curl de muñeca

Piernas

Cuadripces

Sentadillas multipower
prensa
Extenciones

Biceps femoral

Aducciones de cadera
Curl femoral
Curl femoral de pie

Gemelos

Soleo en maquina
Gemelo en pie
Gemelo a un pie con peso

Abdominales
(Varierdad segun el dia jeje)

[TioDragon]

Pues yo hacia..
Lunes Pecho - Gemelos
Press inclinado
Press declinado
Apertura en ambas
Elevacion de talon sentado
Elevacion de talon en prensa
Martes Espalda - Triceps
Peso muerto
Dominada
Jalon tras nuca
Jalon frontal
Fondos paralelas
Patada trasera
Barra W a la frente
Jueves Hombro - Biceps
Press tras nuca
Press militar sentado
Elvaciones laterales
Encogimiento de hombros
Curl de pie
Curl Banco Scott
Curl Concentrado en banco scott
Viernes Cuadriceps - Femoral
Sentadillas
Extensiones
Extensiones c/ una pierna
Prensa(esta puedes trabajarla 2 veces, una poniendo los pies mas arriba, trabajando asi mas el femoral y poniendo los pies mas abajo, trabajando asi el cuadriceps)
Femoral tumbado
Femoral de Pie