[Thyclope]

Esta es con la que he empezado, la llevo desde el 5 de Noviembre,

Lunes, miércoles y viernes: el peso que uso es el que me permite realizar las 3 series completas

Comienzo con 10 min, de elíptica y estiro todo el cuerpo,

Polea Tras nuca 3x15 - 50 kg

Remo en polea baja, agarre estrecho 3x15 – 40 kg

Aperturas en contractor de pecho en maquina especifica 3x15 – 50 kg

Elevacion laterales en “aparato especifico” 3x15 – 25 kg

Press de banca plano en “aparato especifico” 3x15 – 35 Kg

Press sentado con mancuernas en “aparato especifico” 3x15 – 7,5 kg

Press de piernas inclinada 3x15 – 62 kg

Dips o fondo en paralelas en “aparato especifico” 3x15 – 35 kg

Bíceps en el banco Scott 3x15 – 20 Kg

Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado adelante 3x15 – 5 kg

Curl de bíceps alternos con supinación 3x15 – 10 kg

Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “crunch” 4x20

¿Pensais que deberia de cambiarla el 5 de Enero ya que haria 8 semanas, o la aguanto hasta el 5 de Febrero?

Saludos.

[sebarc]

Anda al post it rutinas de principiantes y fijate algunos ejemplos de fullbody que puse yo y pureta. Tambien fijate las divididas torso/pierna o A/B