[milinko]

Lunes: Abdomen.

Pectoral: Press banca 4x12
ss: 4x (12 press inclinado + 12 press declinado)
ss: 4x (12 cruces en polea + 12 fondos de brazos)

biceps: Ss: 4x (10 martillo + 10 curl en banco predicador)
3x curl 21

cardio: 30 min carrera continua

martes: Todo seguido sin descanso: 2x (12 press banca + 12 biceps barra z + 12 jalÓn trasnuca + 12 jalÓn de triceps + 12 elevaciones laterales hombro + 12 sentadillas).

Cardio: Farlek (10 min suave + 5 min al 85% + 5 min suave + 10 min al 85% + 5 min suave+ 10 min al 85% + 5 vuelta a la calma)

miercoles: Abdomen

dorsal: JalÓn trasnuca 4x12.
Ss: 4x (12 remo abierto + 12 remo cerrado)
ss: 4x (12 jalÓn al pecho + 12 jalÓn de biceps)

triceps: 4x12 extensiones con mancuerna tumbado.
Ss: 4x (12 jalÓn biceps cuerda + 12 press barra
normal).

Jueves: Igual que el martes.

Viernes: Abdomen

hombro: 4x12 elevaciones laterales
ss: 4x (press militar+pajaros).
4x12 remo al mentÓn.

Pierna: 4x12 sentadillas.
Ss: 4x (12 extensiones cuadriceps+ 12 flexiones
para femoral).
4x20 gemelo en prensa.

Cardio: 30 min carrera continua.

Sabado y domingo descanso.

Tengo la duda de hacer 4x12 en los ejercicios o 3x15. Se me hace demasiado treinta repeticiones seguidas, vosotros que opinais??
Muchas gracias.