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Que os parece mi rutina, consejos, opiniones, criticas...
Aver que os parece mi nueva rutina, y comentar algunas dudillas.
Comentar que llevo aprox. 2 meses entrenando y he cogido unos 3kg con una full body y he pensado cambiar para sacar mas rendimiento. Ectoformo de 1,80m y 71 kg, quiero ganar masa magra, nada de crecer mucho con grasa para luego perder, prefiero ir poco a poco. Mi dieta la he posteado en otro hilo anteriormente, se basa siete comidas con muchos hidratos y proteinas por la mañana y despues de entrenar principalmente proteinas.
He cogido una rutina que habia por hay de Oxido -- AbA BaB – lunes, miercoles y viernes.
Hay algunos ejercicios que no tengo muy claro cuales son por el nombre.
Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-biceps
Miercoles- Pierna-Hombro-triceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa.Lo del lunes y viernes el miercoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior (este ejercicio no se cual es, me lo podeis explicar) -Curl mancuerna
Triceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas ( por ahora solo hago 3x6 y no se si cambiarlo por peso muerto o introducir tambien este ejercicio, ¿que me recomendais?)-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
biceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos.
Decir que hago 3 series de 10 repeticiones subiendo el peso progresivamente intentando llegar a la ultima repeticion de la ultima serie sin poder mas. (es correcto o mejor mas series y menos repeticiones, o mas repeticiones con el mismo peso, no se estoy dudoso, ¿que me reconmendais?)
Bueno, que tal la veis, cambiarias, quitariais o agregarias algun ejercicio.
Estoy en etapa de aprender a hacer bien los ejercicios y crecer poco a poco, ¿como lo veis?
15-Apr-2009, 01:13 PM
Que os parece mi rutina, consejos, opiniones, criticas... Post #2 (permalink)
- A mí esa rutina no me parece mal.
Cámbiala cuando te estanques en los pesos.
- Pero, para un ectomorfo, preferiría seguir con una fullbody. Sebarc ha posteado algunas muy buenas en rutinas para principiantes.
Aunque puedes hacer un ciclo con esta, descargar y hacer una fullbody.
También Flesh To Stone ha posteado una par de buenas rutinas para ectomorfos.
- Otra cosa, lo de crecer limpio siempre me parece un error. Y más para un ectomorfo que normalmente coge poca grasa.
No me preocuparía para nada por eso. Sin ir a otro disparate que es hacer un volumen cerdil y echarte 10 kg de panceta. Aunque esto, en un ectomorfo, me parece casi imposible que suceda coma lo que coma.
15-Apr-2009, 01:17 PM
Que os parece mi rutina, consejos, opiniones, criticas... Post #3 (permalink)
muchas gracias pureta, probare a ver como me va con esta y luego volvere a una full body.
Veis entonces bien el numero de series y repeticiones?
No paro de leer que el peso muerto es muy importante, donde lo meto o por cual lo sustituyo?
¿pres superior supongo que sera el press militar no?
15-Apr-2009, 01:27 PM
Que os parece mi rutina, consejos, opiniones, criticas... Post #4 (permalink)
muchas gracias pureta, probare a ver como me va con esta y luego volvere a una full body.
Veis entonces bien el numero de series y repeticiones?
No paro de leer que el peso muerto es muy importante, donde lo meto o por cual lo sustituyo?
¿pres superior supongo que sera el press militar no?
El peso muerto es un ejercicio excelente para coger fuerza en general.
Pero no encaja bien en todas las rutinas.
Ya haces sentadilla, que es otro ejercicio excepcional. No es un mero ejercicio de cuádriceps.
Busca en youtube upright row y lo ves.
Yo lo cambiaba por militar.
Pero te has liado en algo ese día.
a que te reiferes con que me he liado en algo ese dia? a que no es un ejercicio de espalda?
yo quiero añadir este ejercicio a la espalda
peso muerto- dominada- remo mancuerna - polea tras nuca
pero no se si meter antes la dominada o el peso muerto??
de hombros
press militar - remo al menton y curl mancuerna
o lo veis mejor como estaba???
15-Apr-2009, 01:53 PM
Que os parece mi rutina, consejos, opiniones, criticas... Post #6 (permalink)
a que te reiferes con que me he liado en algo ese dia? a que no es un ejercicio de espalda?
yo quiero añadir este ejercicio a la espalda
peso muerto- dominada- remo mancuerna - polea tras nuca
pero no se si meter antes la dominada o el peso muerto??
de hombros
press militar - remo al menton y curl mancuerna
o lo veis mejor como estaba???
Mira el hilo que he posteado.
Tú pones el día de hombro sólo remo y curl con mancuerna. En la que yo ví pone otras cosas. Y el curl con mancuerna no es un ejercicio de hombro. Es de bíceps.
Si no metes peso muerto no pasa nada. La rutina ya es durita, eh.
15-Apr-2009, 02:03 PM
Que os parece mi rutina, consejos, opiniones, criticas... Post #7 (permalink)
me referia a press mancuerna no curl, me he confundido.
Bueno entonces ya que la veis bien asi que es mejor para coger volumen y fuerza, las dominadas o el peso muerto?
un saludo y muchas gracias por aclarar mis dudas ya os dire como me va la rutina.
Modo lineal
