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bueno acabo de terminar la fase de fuerza y ahora toka definir un poco......aparte de dieta y aerobico mi rutina consistira en
LUNES pecho y biceps:
press inclinadoX12press inclinado con mancuernaX15(multiserie)3series
press sentadoX12 contractorX15(multiserie)3series
cruce de poleasX12 flexiones al fallo(multiserie)3series
curl barraX10 curl en poleasX12 (multiserie)3series
banco scotX10 curl con mancuernaX10(multiserie)3series
concentradoX10
MARTES espalda triceps
dominadasX12 jalon al pechoX15(multiserie)3series
remoX12jalon tras nucaX15(multiserie)3series
pulloverX12un ejercicio en polea q no se como se yama q es pa estirar mas q nada
MIERCOLES hombro(y aveces piernas)
prees militar por delanteX10pajaroX10(multiserie)3series
press militar por detrasX10 elevaciones lateralesX10(multiserie)3series
pajaro descendiente 12-10-8-6
piernas pues hago un poco de todo cuadriceps gemelo.....es que tengo las piernas muy grandes siemrpe he jugado al futbol y tengo unos jamones como roberto carlos
jueves repito lo del lunes y vienres lo del martes........que os parece??tengo que cambiar algo??que me aconsejais?hago abdominales dos dias y los otros tres hago aerobicos spining o correr
un saludo
25-Apr-2006, 06:34 PM
que os parece esta rutina para definir? Post #2 (permalink)
supongo q com multiserie te refieres a serie compuesta no?
yo eso de hacer un todo entreno a base de series compuestas... como q no lo veo. esta bien q uses este metodo, pero no pondria mas de una por musculo.
pondria 3 ejercicios de los musculos grandes y dos de los pequeños, si quieres uno de ellos una serie compuesta, pero no mas.
reparte la rutina lumes, miercoles y viernes, sin repetir grupos. con entrenar 3 dias tienes suficiente.
25-Apr-2006, 06:48 PM
que os parece esta rutina para definir? Post #3 (permalink)
gracias por la contestacion con lo de multiserie me refiero a realizar el ejercicio seguido sin descanso entre uno y otro,y entre serie y serie descansar poco al rededor de un minuto para mantener una frecuencia cardiaca elevada,en cuanto a lo de realizar solo tres dias el entrenamiento lo estoy pensando por que ando muy piyado de tiempo ultimamente asi podia repartir mejor el aerobico ya que esos dias ando muy justito de fuerzas.un saludo
Modo lineal
