[Nike77]

buenas que tal bueno les muestro aver que opinan...

Edad:16
Talla:188cm
Peso:88kg

Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10
Press en banca con mancuernas 3x10
Aperturas planas 3x10
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10
Ascenso lateral 2x5 3x10
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x20
Extensiones con apoyo 2x5 3x15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Press francés 3x10

Dia 2
Muslos:
Sentadilla completas 1x10 1x6 3x10
Extencion de piernas 2x10 3x10
Curl Femoral 2x10 3x10
Pantorillas:
Elevacion de talon con barra en hombros 1x10 1x6 3x15
Elevacion de talon con barra en muslos 1x10 1x6 3x15
Abdomen:
Curl abdominal 3x15
Curl abdominal declinado 3x15
Curl abdominal declinado con desaceleración 3x15
Curl lateral declinado 3x15
Elevación de piernas 3x10
Extensión de piernas acostado 3x20
Laterales con mancuernas 3x20

Dia 3
Espalda:
Polea tras-nuca 1x10 2x7 3x10
Polea al pecho 1x10 2x7 3x10
Remo en máquina 1x10 2x7 3x10
Barra al mentón 2x8 3x10
Biceps:
Curl concentración con mancuerna 3x10
Curl con barra 3x10
Curl en martillo 3x10
Antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación 2x8 3x10
Curl de antebrazo en pronación 2x8 3x10
Flexión-extensión lateral 3x10

y 20 de vici antes de empesar

la serie q vale seria la ultima o unica las anteriores son para calentar

en la semana entreno 4 dias..
lunes: dia 1
martes: dia 2
jueves: dia 3
viernes: dia 1
lunes: dia 2
...

no ago dieta trato de moderarme con lo que como...

no que opinan??

desde ya gracias por sus criticas...

[jackhz]

Originalmente publicado por Nike77

buenas que tal bueno les muestro aver que opinan...

Edad:16
Talla:188cm
Peso:88kg

Dia 1
Pecho:
Press de banca 1x10 2x5 3x10
Press en banca inclinada 1x10 2x5 3x10
Press en banca con mancuernas 3x10
Aperturas planas 3x10
Hombros:
Elevación frontal de pie 1x10 2x5 3x10
Elevación frontal con inclinación 1x10 2x5 3x10
Ascenso lateral 2x5 3x10
Triceps:
Jalones en polea 2x5 3x20
Extensiones con apoyo 2x5 3x15
Extensiones encima de la cabeza 2x5 3x15
Press francés 3x10

Dia 2
Muslos:
Sentadilla completas 1x10 1x6 3x10
Extencion de piernas 2x10 3x10
Curl Femoral 2x10 3x10
Pantorillas:
Elevacion de talon con barra en hombros 1x10 1x6 3x15
Elevacion de talon con barra en muslos 1x10 1x6 3x15
Abdomen:
Curl abdominal 3x15
Curl abdominal declinado 3x15
Curl abdominal declinado con desaceleración 3x15
Curl lateral declinado 3x15
Elevación de piernas 3x10
Extensión de piernas acostado 3x20
Laterales con mancuernas 3x20

Dia 3
Espalda:
Polea tras-nuca 1x10 2x7 3x10
Polea al pecho 1x10 2x7 3x10
Remo en máquina 1x10 2x7 3x10
Barra al mentón 2x8 3x10
Biceps:
Curl concentración con mancuerna 3x10
Curl con barra 3x10
Curl en martillo 3x10
Antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación 2x8 3x10
Curl de antebrazo en pronación 2x8 3x10
Flexión-extensión lateral 3x10

y 20 de vici antes de empesar

la serie q vale seria la ultima o unica las anteriores son para calentar

en la semana entreno 4 dias..
lunes: dia 1
martes: dia 2
jueves: dia 3
viernes: dia 1
lunes: dia 2
...

no ago dieta trato de moderarme con lo que como...

no que opinan??

desde ya gracias por sus criticas...

hola kompañero,
weno primero ke todo, kual es tu objetivo kon esta rutina? (volumen, definicion, etc....), porque sin saber tu objetivo .............
la bicicleta es mejor ke la hagas luego de las pesas,
primero es mejor hacer pesas y luego el cardio.
la rutina esta bastante bien, pero a mi me gusta mas entrenar un musculo por dia y centrarme mas en ese musculo.
saludos kampeon

[Nike77]

ok eso de la bici lo cambio y que mas podria ser como ejercicio carido para agregar...

no me interesa ser mu grande mas bien tener volumen y marcados...

[jackhz]

Originalmente publicado por Nike77

ok eso de la bici lo cambio y que mas podria ser como ejercicio carido para agregar...

no me interesa ser mu grande mas bien tener volumen y marcados...

a ver la bici esta bien pero siempre hazla luego de las pesas, yo de ti iria alternando kon otras makinas de kardio para no hacer siempre bici y variar un poko.
puedes alternar bici kon cinta de korrer, o kon kualkier makina ke haya en tu gym de kardio. osea un dia haces bici komo kardio, al dia siguiente haces makina de korrer, o el ke kieras.
yo lo alterno porque sino se hace repetitivo kada dia bici, pero weno kada kual lo ke le guste mas.
saludos kompañero

[Bardok]

Yo creo que haces demasiadas series y ejercicios. Después del tute que le pegas al pecho y a la espalda le metes un montón de series a hombros, triceps y biceps, que ya van finos con el entrenamiento anterior. El día de piernas sí me gusta, aunque creo que haces muchos abdominales.

[sebarc]

No solo tiene mucho volumen sino que el día de pecho hace mas series de triceps que de pecho. Esta muy mal balanceada.