[oslec]

bueno me presento, me llamo celso, tengo 21 años, estudio licenciado en derecho, soy delgado, de una familia delgada, de hecho creo que no tengo un primo con sobreppeso ni aunque sea poco, delgado tirando a flaco, bueno pues hace como un año me compre unas pesas y pues comense haciendo ejercicio pues viendo aqui, viendo haya, y pues he aumentado un poco pero no mucho, unos poruqe no los hacia como deberian, otro por no tener diciplina, el caso esque me encontre este foro y queria que me encarrilaran un poco. bueno aqui esta mi rutina es de dos dias, y creo que es demaciado poco pero para ustedes, pero creo que por lo delgado.... bueno no se jeje, talves tambien por no esforzarme tanto....

primer dia:

-curp de antebrazo con barra agarre en supinacion. 5 series de 8
-pull-over con barra, en banco plano, 5 series de 6
-curp de biceps en banco scott 5 series de 7 ( este ejercicio lo hago inclinando en banco plano como si fuera a acer pecho inclinado y ahi me apoyo, no se si me explico)
-encogimiento s abdominales o crunch, 5 series de 15
-squat o sentadillas, 5 series de 10

segundo dia:

-curp de antebrazo con barra de pronunciacion 5 series de 8 ( este lo hago con muy poco peso -.-, esta dificil)
-press frances pero parado, 5 series de 6
-remo horizontal con barra, manos en pronacion 5 series de 8 ( este si alguien me lo pudiera explicar porque creo que lo hago mal)
-encogimiento s abdominales o crunch, 5 series de 15
- pantorrilla 5 series de 50


todos los ejercicios los hago con dos discos de 10 y dos de 5.

espero sus criticas jeje

[Mephisto]

Me imagino que lo que quieres obtener ahorita es volumen?, yo te aconsejaría una full body para que te vayas introduciendo en este rollo, buscaté en el foro las full body. y recuerda que el entreno equivale al 25% de tus resultados y el otro 75% a tu dieta y forma de vida.

[Linkin_]

POrlo que veo tienes un banco,mancuenas y barra..con eso puedes hacer muchas cosas....siempre que tambien tengas pesos para añadir..
Siendo delgado,te va a tocar comer bien,y meterle peso.
Busca rutinas para ectomorfos y ya nos contaras!

[oslec]

bueno pues grasias porcontestar y en cuanto a la alimentacion como 4 veces al dia, no frituras, no dulces, no refrescos,.... asi que lo que queda son versuras y carne blanca..

y si tengo un banco una barra y mancuernas, y dos discos de 10, 4 de 5 y 4 de 2 1/2, leeyendo he pensado que no he tenido tanto resultado por que no lleno en si a lo que se llama el fallo muscular o algo asi