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Bueno, primero me presento, tengo 37 años, 2 años aprox. de entrenamiento con pesas (con sus pausas incluidas), 1,73 de estatura, y 74 kg. de peso...
He probado varios tipos de rutinas, muy weider a todo esto.. y ultimamente me estoy convenciendo las las rutinas full-body... que son interesantes... y que he probado durante algun tiempo.. y he notado cambios satisfactorios... con entrenos de 3 dias a la semana, he mantenido mi peso con un % de grasa aceptable, y buen tono muscular....
Después de unas merecidas vacaciones... comencé la semana pasada de la sgte. forma: duración máx. de entreno 45 minutos, fallo - 1/2
Lun repxseries
Press de Banca Plana 6x4
Press de Banca Inclinado 6x3
Dominadas 8x3
Remo a una mano 6x4
Biceps en banco inclinado 8x2
Triceps jalones de pie 8x2
Mie
Sentadilla 8x5
Peso Muerto piernas rigidas 8x3
Gemelos de pie 20x3
Trapecios 8x3
Vie
Press de Banca Inclinado 6x4
Press de Banca Plana 6x3
Dominadas 8x3
Remo sentado 8x3
Press de Hombros 6x4
Biceps en banco inclinado 8x2
Esto quiero mantenerlo 2 semanas para luego realizar una rutina más tipica full-body por otras 2 semanas más:
Lun repxseries
Sentadilla 6x4
Press de Banca Plana 6x4
Dominadas 8x3
Curl de Biceps 8x2
Triceps jalones de pie 8x2
Mie
Peso Muerto piernas rigidas 6x4
Press de Banca Inclinado 8x3
Jalones al pecho 8x3
Press de Hombros 8x3
Trapecios 8x3
Vie
Sentadilla 6x4
Press de Banca Plana 6x4
Dominadas 8x3
Curl de Biceps 8x2
Triceps jalones de pie 8x2
Bueno y luego para terminar una semana de pura hipertrofia de 10 rep. x 3 series....
Lun
Pecho - Biceps
Mie
Piernas - Hombros
Vie
Espalda - Triceps
Y finalmente una semana de descanso. sin nada de Gym... y a comenzar el ciclo de nuevo...
Espero sus sugerencias y consejos.... gracias...
13-Mar-2007, 07:11 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #2 (permalink)
Eso de hacer pecho y espalda el mismo día me huele a sobreentrenamiento, me gusta mas la ultima rrutina de 3 días con sus respectivos descansos. Es mi opinion, SALUDOS Y BIENVENIDO.
13-Mar-2007, 08:27 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #4 (permalink)
ok.. gracias por sus respuestas.... y este entrenamiento no tendria porque llevarte a sobreentrenamiento, respetando descanso y periodización, no deberia haber problemas...
Chinate, a que te refieres con ajustar las series y repeticiones....? como seria eso..
Gracias
14-Mar-2007, 03:07 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #6 (permalink)
Si buscas un mayor impacto anabolico, creeme que es muy efectivo..... la clave es saber encontrar el mejor equilibrio de intensidad - frecuencia.
Pues obviamente no puedes trabajar de la misma forma cuando haces un entrenamiento de tocar el mismo musculo una vez a la semana que 2 o 3 veces... y ahi esta precisamente mi preocupación el de no pasarme.... es por eso que expuse mi caso para recibir consejos...
Gracias
14-Mar-2007, 03:51 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #8 (permalink)
Eso de hacer pecho y espalda el mismo día me huele a sobreentrenamiento, me gusta mas la ultima rrutina de 3 días con sus respectivos descansos. Es mi opinion, SALUDOS Y BIENVENIDO.
Nop amigo...
tranquilo q al hacer pecho espalda no huele a sobre entrenamiento, capaz a mas cansancio
hay muchas rutinas con espalda pecho para aprovechar la congestion en la parte superior del cuerpo, claro tambien por tema de gustos
Quote:
Originalmente publicado por fidel
Una cosa, en repetidas ocaciones se ha dicho en este foro que entrenar el mismo dia dos musculos grandes no trae buenos resultados. Saludos.
Exacto (Catulo) la ultima semana de 10x3 de hipertrofia pura... que a lo mejor también deberian ser 2 semanas...
Mi idea de realizar en el entreno asi, es ganar fuerza, como hipertrofia.... las 2 primeras semanas me permiten realizar mayor cantidad de ejercicios para pecho y espalda.... debido a la frecuencia de entreno, para las 2 siguientes, más una rutina fullbody... fuerza-hipertrofia 4x6 con menos ejercicios y más frecuencia... y la ultima o dos ultimas. pura hipertrofia....
Y estoy de acuerdo contigo, el entreno de hombros es poco... pero por el tiempo que tengo para entrenar no más allá de 45 minutos... no logro optimizar 100% como yo quisiera...
Saludos
14-Mar-2007, 04:21 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #10 (permalink)
Exacto (Catulo) la ultima semana de 10x3 de hipertrofia pura... que a lo mejor también deberian ser 2 semanas...
Mi idea de realizar en el entreno asi, es ganar fuerza, como hipertrofia.... las 2 primeras semanas me permiten realizar mayor cantidad de ejercicios para pecho y espalda.... debido a la frecuencia de entreno, para las 2 siguientes, más una rutina fullbody... fuerza-hipertrofia 4x6 con menos ejercicios y más frecuencia... y la ultima o dos ultimas. pura hipertrofia....
Y estoy de acuerdo contigo, el entreno de hombros es poco... pero por el tiempo que tengo para entrenar no más allá de 45 minutos... no logro optimizar 100% como yo quisiera...
Saludos
La verdad que no veo necesario especificar en fuerza, solo hize fuerza 1 vez y sin querer cuando recien empezaba
Haciendo hipertrofia (pesos elevados que te permitan hacer entre 3 y 5 series de entre 8 a 12 repeticiones) aumentaras fuerza paulatinamente... hasta que posiblemente llegues a un punto de estancamiento, en el cual se cambia de ejercicio o se recurren a un par de repeticiones forzadas con un compañero para salir de ese punto de estancamiento
Lo de los 45 minutos como maximo lo haces por una cuestion de tiempo? si no es asi no veo por que lo cortas
14-Mar-2007, 04:29 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #11 (permalink)
Los 45 minutos. si por un tema de tiempo, ya que entreno al medio dia... en el horario de colación de la empresa en la que trabajo... obvio.. no me salto el almuerzo, ya que despuès de entrenar, almuerzo como corresponde...
En todo caso he leido por ahi, que los entrenos no deberia superar los 45/60 ,minutos... para trabajar con una intensidad adecuada y niveles hormonales óptimos...
Al realizar el 6x4 (6 repeticiones y 4 series), te está permitiendo mover un gran peso... el cual, ronda por fuerza-hipertrofia... y la verdad que los entrenamientos fullbody son excelentes, no me habia atrevido a utilizarlos, ya que como todos los veia con muy pocos ejercicios, pero creanme, me está dando una forma muy buena...
14-Mar-2007, 04:40 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #12 (permalink)
Los 45 minutos. si por un tema de tiempo, ya que entreno al medio dia... en el horario de colación de la empresa en la que trabajo... obvio.. no me salto el almuerzo, ya que despuès de entrenar, almuerzo como corresponde...
En todo caso he leido por ahi, que los entrenos no deberia superar los 45/60 ,minutos... para trabajar con una intensidad adecuada y niveles hormonales óptimos...
Al realizar el 6x4 (6 repeticiones y 4 series), te está permitiendo mover un gran peso... el cual, ronda por fuerza-hipertrofia... y la verdad que los entrenamientos fullbody son excelentes, no me habia atrevido a utilizarlos, ya que como todos los veia con muy pocos ejercicios, pero creanme, me está dando una forma muy buena...
Amigo no tienes mas que decir... si a vos te da resultado metele duro y hacia adelante! cada cuerpo reacciona difrente, tienes q encontrar lo que hace reaccionar al tuyo y hacer eso
Sobre los 45minutos si es por tiempo no hay nada que hacerles, pero si no fuera por tiempo ajustado, puedes estar entrenando hasta 1hora15min sin problemas ...
14-Mar-2007, 07:18 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #13 (permalink)
ok.. gracias... es que solo tengo dudas en la cantidad de ejercicios y repeticiones... no se si lo estoy aplicando bien, o deberia tener mayor variedad...
14-Mar-2007, 10:37 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #14 (permalink)
A mi personalmente no me gustaria ese tipo de entrenamiento para mucho tiempo.Aunque no lo veo mal y sobre el sobreentrenamiento no temas pues ese treino tiene un super descanso. Si te puedo asegurar que si en tu cuerpo predominan las fibras de contracción rapida te ira muy bien.Te digo que a mi no me gustaria por mucho tiempo pues le faltan algunos detalles Weider esa combinación de los dos estilos es algo increible.
15-Mar-2007, 06:15 AM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #16 (permalink)
Siempre ha ido bien hacer grupos antagonicos en un mismo entreno. El problema de hacer pecho y espalda en un mismo entreno, radica en que debemos generar mucha fuerza, y es muy agotador. Yo llevo años haciendolo asi, y aunque al principio estaba frustrado con el cansancio que ello conllevaba, hoy es mi entreno favorito. Ademas, lo que suelo hacer es empezar un dia con las espalda, y al siguiente dia que me toque, empiezo por el pecho. Asi le doy siempre prioridad, una vez a cada uno.
Cuesta un poco al principio, pero merece la pena.
15-Mar-2007, 06:17 AM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #17 (permalink)
ok... en verdad hay que probar... para saber como responde el cuerpo de cada uno.... y los entrenamientos fullbody... insisto para mi por lo menos... excelentes.... aunque ahora que mencionan ustedes lo de las firas de contracción ràpida y/o lenta, me he dado cuenta que estoy cometiendo un error en las semanas que entreno 4x6... ya que los pocos accesorios que realizo biceps-triceps... los hago 2x8, no lo he probado de 6 o 5 rep., es decir, no he experimentado en forma directa ejercitar las fibras rápidas para estos musculos.
Gracias por todos sus comentarios...
Saludos
15-Mar-2007, 08:58 PM
Que opinan de este tipo de entrenamiento? Post #19 (permalink)
No conozco el método Full-body de Chad Waterbury, pero me da la impresión de que es tan popular por la cantidad de peso que se maneja. De todos modos si funciona fantástico. Y otra cosa, cada persona es un mundo. Hay a quien le funciona trabajar con repeticiones bajas, o muy bajas, o hace quince, u ocho... para gustos colores.
Modo lineal
