[diesf]

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[sebarc]

Las dos primeras estan mal divididas. En la última hay mas ejercicios de pecho que de espalda, cuando debería ser al reves o al menos haber la misma cantidad.

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[sebarc]

Originalmente publicado por diesf

hola sebarc, gracias por tus comentarios, te parece que podría hacer una rutina fullbody también? o dividarla en torso/piernas? Recién comienzo a meterme en el tema, y estoy que investigo, y al parecer la idea es modificar tu rutina cada cierto tiempo, ir variando, para darle nuevo estres al cuerpo,
llevo casi 3 meses entrenando aprox. he leído que para princpiantes es mejor una rutina fullbody, la estuve haciendo cuando comencé pero sentí que era necesario cambiarla a una de división de cuerpo, y por ejemplo hoy hice Espalda (Dominadas 4x7, Remo Con Barra 90 Grados 3x7 - 120libras, 125libras, 130libras y Remo Sentado En Polea Baja 3x7 - 80libras, 90libras, 100libras) y combine con 2 ejercicios de tríceps (Press Francés 3 series de 7 50libras, 60 libras, 70 libras) , Jalones En Polea Alta 3 series de 7 - 55libras - 60libras - 65libras), la hice en poco tiempo, no habré llegado a los 40 minutos, al final hice un poco de cardio, unos 15 minutos, y listo, mañana tenía pensando hacer pecho-bíceps
tú qué rutina me recomiendas? en la última sólo agregarle más de espalda?
muchas gracias

Para alguien que hace solo 3 meses que va al gimnasio es conveniente entrenar con media-alta frecuencia. Una rutina torso/pierna es lo que yo haría.

[diesf]

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[sebarc]

Otra opción
Lunes: torso (pecho liviano – espalda pesado)
Press plano 3x10-12
Remo 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones en polea 2x5-8
Elevaciones laterales 3x10-12
Tríceps 2x6 1x12

Martes: Piernas (cuadriceps pesado – femoral liviano)
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano o curl femoral 3x12-15
Prensa 2x5-8
Curl femoral 2x12-15
Gemelos parado 3x5-8

Jueves: torso (pecho pesado - espalda liviano)
Press plano 3x5-8
Remo 3x10-12
Press inclinado 2x5-8
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Bíceps 2x6 1x12

Viernes: Piernas (cuadriceps liviano – femoral pesado)
Prensa 3x12-15
Peso muerto 3x5-8
Estocadas 2x12-15
Curl femoral 2x5-8
Gemelos sentado 3x12-15

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[diesf]

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[sebarc]

Sus estrategias son validas pero tienen que estar acompañadas por una buena dieta.

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