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Si todo marcha bien, a finales de septiembre voy a retomar el Gym, 100% en SERIO!
Por lo tanto queria preguntaros como veis esta rutina, que la copie de un post de nuestro compañero del foro : Niko_El_Piko, en el que dice lo siguiente.
Sobre el entreno, cuantas veces entrenas x semana? QUe edad tienes?
No vas a creer lo que te voy a decir, pero si yo fuera tu.... entrenaría 1 día (cuerpo completo... pecho, espalda, brazos, piernas, hombros; todo 3 series de 12 reps), descansaría 4 días, y otra vez entreno....durante las próximas 8 semanas.
A las 8 semanas, empezaría a entrenar Lunes y Jueves x 5 o 6 semanas también a cuerpo completo, y luego Lun, Mie, Vie en el mismo régimen de cuerpo completo x otras 12 semanas. Luego veremos.
Te parecerá ridículo, pero mi teoría es que los ectomorfos sobreentrenan de nada, y no crecen. Su sistema músculo esqueletal ha estado "dormido" tanto tiempo, que es necesario despertarlo en forma pausada.
Mi sobrino de 16 anos, terrible ectomorfo y para peor alérgico a la lactosa (intolerante)... arranco con 48 kg, un ano después pesa 62kg sin tomar ni un solo suplemento. Solo corrección en la dieta, avena al desayuno y tarde, polen/miel, levadura de cerveza y muesli.
Mientras tanto, no hagas más ejercicio que el debido!!!
Es un camino largo y duro... pero el placer que te va a dar notar los cambios, no lo vas a poder creer!
Pecho: Press de banca 3 series de 12 reps
Espalda: Polea alta 3 x 12 reps
Hombros: Elevaciones laterales 3 x 12 reps
Piernas: Camilla de cuadriceps 3 x 12 y Curl de femorales 3 x 12 reps.
Biceps: 3 x 12 de curl con barra
Triceps: 3 x 12 extrensiones en polea
Las pantorrillas/isquiotibiales y las abdominales, los mechas entre ejercicios en regimen de 3 series x 25 reps.
Este entrenamiento no te deberia llevar mas de una hora 15 minutos.
buenas amigo! sobre lo que dice el post de niko nose, a mi no me parece ninguna idea descabellada pero yo en tu lugar no lo haria, empezaria mas bien con una rutina de fullbdy 2 dias x semana,cambiando los ejercicios en cada sesion para variar y luego despues de 6-8 semanas ya 3 dias por semana con una division mas o menos de pecho-pierna-espalda y luego ya a complicarlo mas jeje
esa es mi opinion! un saludo!! y bueno, sobre la dieta a comer como un animal y ya esta!!
buff no se ,como sabes existen muchisimas teorias sobre entreno,como no se hasta k punto puede ser valida,te doy mi opinion personal:
-yo seria incapaz de entrnar un vez cada 4 dias,mi division favorita es 1 dia de entreno,1 dia de descaso,asi puedes entrenar todos los grupos estando fresco,pero ya te digo es solo una opinion personal.
saludos
buenas amigo! sobre lo que dice el post de niko nose, a mi no me parece ninguna idea descabellada pero yo en tu lugar no lo haria, empezaria mas bien con una rutina de fullbdy 2 dias x semana,cambiando los ejercicios en cada sesion para variar y luego despues de 6-8 semanas ya 3 dias por semana con una division mas o menos de pecho-pierna-espalda y luego ya a complicarlo mas jeje
esa es mi opinion! un saludo!! y bueno, sobre la dieta a comer como un animal y ya esta!!
Tu idea me esta gustando Ignacio...
2 Dias a la semana, pongamos martes y jueves, con rutinas fullbody, variando los ejercicios de cada sesion para ir cogiendo base..
Pasados 2 meses o asi, pues pasar a 3 dias semanales y ya hacer rutina dividida, Pecho - biceps.. etc..
Modo lineal
