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No entiendo, hace casi 2 años que estoy entrenando y mis brazos (biceps-triceps) apenas miden 33 cms :S (con el brazo estirado, en frio)
Es lo mas retrasado que tengo, y mas alla de que seguramente mi genetica no es buena en cuanto a los brazos, me parece que estan muy retrasados, en comparacion con las personas que conozco que entrenan desde hace el mismo tiempo que yo o incluso hace mucho menos tiempo que yo. No se si es la rutina o que, pero necesito ayuda... No les parece que estan muy mal los brazos? Teniendo en cuenta la cantidad de tiempo de entreno...
Esta es mi rutina actual de biceps y tirceps:
-Biceps en el banco scott 3 de 8 a 10
-Curl de biceps alternos con supinacion 3 de 8 a 10
-Curl concentracion 3 de 10 a 12
Tríceps:
-Jalones con barra 3 de 12 a 15
-Jalones en polea con cuerda 3 de 10 a 12
-Extensiones invertidas 3 de 10 a 12
Cabe destacar que estoy pensando 85 kgs y mido 1.76 (hace unos meses ya estoy comiendo mas, un volumen bastante tranquilo, aunque en unos 8 meses aumente de 75 a 85 kgs)
Saludos, espero puedan ayudarme!
Editado por Nikobain... en 13-Oct-2008 a las 09:15 PM
pesando 85 kg y 176? me parece k estas un poco sobrepasado de peso
si quieres aumentar tu brazo independiente de tu genetica es hacerlos crecer entrenando 2 veces a la semana , si no lo has echo intentalo asi o combinalo con un grupo grande quizas te de mejor resultado ( pecho-biceps , espalda-biceps) en cuanto a la rutina
SIEMPRE es mejor empezar un ejercicio cuando tengas mas energia por lo tanto puedas levantar mas peso , mientras mas peso mas musculo .Yo por mi parte empiezo siempre bicep con barra de pie aumentando ondulatoriamente el peso , es decir empiezo con 75%rm , 80%rm , 90%-95%rm y de ahi termino haciendo con 60% la ultima para finalizar
algo asi como :
curl de bicep con barra : 10-8-6-8
curl alternado en banco inclinado : 3x8
banco escott : 2x8
pesando 85 kg y 176? me parece k estas un poco sobrepasado de peso
si quieres aumentar tu brazo independiente de tu genetica es hacerlos crecer entrenando 2 veces a la semana , si no lo has echo intentalo asi o combinalo con un grupo grande quizas te de mejor resultado ( pecho-biceps , espalda-biceps) en cuanto a la rutina
SIEMPRE es mejor empezar un ejercicio cuando tengas mas energia por lo tanto puedas levantar mas peso , mientras mas peso mas musculo .Yo por mi parte empiezo siempre bicep con barra de pie aumentando ondulatoriamente el peso , es decir empiezo con 75%rm , 80%rm , 90%-95%rm y de ahi termino haciendo con 60% la ultima para finalizar
algo asi como :
curl de bicep con barra : 10-8-6-8
curl alternado en banco inclinado : 3x8
banco escott : 2x8
espero haberte ayudado
En primer lugar muchas gracias por contestar... Entiendo lo q me decis del peso, pero hace dos años q entreno... y algo de masa muscular tengo entonces no te asuste, no es todo de grasa jejejeje Estoy un poko tapado, pero no mucho (teniendo en cuenta el peso y altura q tengo) hace unos 8 meses pesaba 75 o baja y subia pero no mas de 75, hasta q simplemente empeze a komer mas (nada estricto) y subi 10 kgs en 8 meses. Ahora empiezo una "mini" definiciion"
Gracias por los consejos... Voy a probar!!! Eso si, no te parece q voy muy atras con la medida de los brazos?? (Miden 36 cms, sacando bolda digamos y en este ultimo año krecieron 3 cms)
Un saludo y gracias nuevamente,.. Espero eskuchar mas opiniones.
priorizar remos, peso muerto, dominadas, fondos antes que jalones, banco scott y concentración.
Cuanto pesas? 85 kg. haz dominadas con las palmas hacia adentro y las harás con 85 kg. igual con los triceps haz fondos con tus 85 kg de peso.
Ahora ponle 85 kg al banco scott o 42.5kg al curl concentración en biceps o bien 85 kgs. a la polea para triceps....
Es simple deducir que es mas efectivo y mejor apra tus brazos. si haces pocas repes se constante e insiste y verás como en meses aunmentan las repeticiones y mejoran los brazos.
La solucion no creo que sea hacer brazo dos veces a la semana... ten en cuenta que el musculo crece cuando descansa y si haces 2 veces a la semana brazo, añadiendo ademas lo que trabajan al hacer el resto de musculos... no creo que sea buena opcion.
Prueba a variar mas, no se, mete alguna superserie... pero yo te aconsejaria que tus rutinas las empezaras con un basico a tope de peso, por ejemplo el primer ejercicio de biceps que sea curl en barra 4x8,8,6,6 por ejemplo. Los siguientes ejercicios ya mete mas repes. añades dos ejercicios mas de 3 series y estas haciendo 10 series, que no esta nada mal
A ver... muchas gracìas por responder!!! La pregunta es, q rutina hacer? un q sea por ej: Pecho-biceps
Espalda triceps
Hombros antebrazos
piernas
Algo asi??? o biceps y triceps juntos?
A ver... muchas gracìas por responder!!! La pregunta es, q rutina hacer? un q sea por ej: Pecho-biceps
Espalda triceps
Hombros antebrazos
piernas
Algo asi??? o biceps y triceps juntos?
con la recomendacion de shin antares, y combinando tu rutina estas mas que sobrado, nikobain, que te parece pecho-biceps....,saludos y seria bueno subieras una foto para ver tu retraso o avance, saludos
con la recomendacion de shin antares, y combinando tu rutina estas mas que sobrado, nikobain, que te parece pecho-biceps....,saludos y seria bueno subieras una foto para ver tu retraso o avance, saludos
Muchas gracias marinero!!! si es eso voy a probar! Ahroa por el asunto del estudio estoy medio parado con el gym... pero en estos dias vuelvo con TODO! Prometo q en estos dias vo ya subir una... Igual estan mis medidas y tiepo de entreno + el peso y estatura... asike ya te imaginaras!!!
Yo hago biceps-triceps 2 veces a la semana (en nada hará los 4 meses que volví con las pesas)
curl de biceps alterno con mancuernas agarre normal 3 12-10-8
triceps en polea agarre normal 3 12-10-8
curl de biceps alterno con mancuernas agarre invertido 3 12-10-8
triceps en polea a una mano agarre invertido 3 12-10-8
biceps en polea agarre normal 3 12-10-8 (desde la mitad hasta cerrar, no desde abajo)
fondos en máquina 3 12-10-8
caen algunas dominadas variando los agarres (mas abierto, mas cerrado, invertido, normal) entre ejercicio y ejercicio tb
y pa casa
esto lo he hecho 3 meses y hace nada he empezando el 4 mes voy a hacer lo mismo pero en vez de 12-10-8 hago 10-8-6 con pesos mas elevados que antes. Las últimas 6 cada vez me cuestan menos y cuando lo tenga volveré al 12-10-8
Lo que está claro es que si hace 2 años que entrenas y la cosa no avanza tienes q cambiar. Si dices que de todo lo demás vas bien entonces no es problema de dieta que suele ser lo típico así que prueba con ejercicios nuevos y experimenta que lo que te digamos aquí lo mismo nos ha ido bien a nosotros y a ti no te sirve de nada....
Escucha a tu cuerpo, métele mas peso cuando te lo pida, mas ejercicios cuando sientas que te los pide y no te preocupes por el sobre entreno que yo creo que es algo que da mucho miedo pero nanai tu tia. yo voy cada dia al gimnasio y hago lo que el cuerpo me pide y tan contento
volumen 
Modo lineal
