[nin0]

Hola.

Pues bien, mi duda es la siguiente, actualmente termino con mi rutina de entrenamiento tras 8 semanas ( 1 GRUPO MUSCULAR POR DIA ).
Y ahora quiero cambiarla por otra.

Antes de nada: MIDO: 186cm PESO: 95kg MI DIETA RONDA LAS 4000CAL.

Pues bien, mis preguntas son:

- ¿ Q tipo de rutina de volumen me aconsejais, he pensado rutinas ABAB o ABCDA, realizando 2 grupos musculares por día?

- ¿ Q tipo de series son las idoneas para la rutina (10.8.6.LIMITE) (8x3) ?

- ¿ Estaria bien usar piramide invertida en mis series (10 8 6 8 10 o similes) ?


GRACIAS.

PD: Pido porfavor que las contestaciones sean lo mas precisa posible, no me vale decir q todo esta mal y no dar razón. Gracias.

[Pureta]

No entiendo muy bien un par de cosas

ABAB:
¿Cómo harías la división?
¿Cuántos días entrenarías? 4,5,6, etc

ABCDE
¿Quieres decir entrenar 1 músculo 1 vez a la semana?
¿Cuál sería la división?

¿Has hecho alguna vez algo diferente a weider? Por ejemplo, un torso-pierna

[Bardok]

Creo que con una ABAB te referirás a una torso - pierna. A mí me gustan esas rutinas: dos ejercicios de pecho, dos de espalda y algode brazos y hombros cada día de torso. Para pierna, dos de cuádriceps, uno o dos de femoral y algo de gemelos.
La ABCDA me parece algo excesiva, supongo que rotarías el día que se repite cada semana, ¿no?
En cuanto al rango de repeticiones puedes ir variando el número de series y repes cada semana.
3 x 12
4 x 8-10
5 x 7-8
6 x 6
El número de repeticiones es el mismo pero vas incrementando la tensión. Es parecida a la progresión de hipertrofia de la rutina de Pureta.

[Pureta]

Yo creo que con ABAB dice algo tipo pectoral-dorsal-brazo///hombro-pierna o así. Tipo weider.
Pero mejor que lo aclare él.