[humberto17]

bueno tengo 17 años y la verdad fui al gym ya hace como un año y volvi hace como 5 meses y la verdad si me noto cambiado pues se me notan la separacion de los musculos es decir hombro triceeps biceps pero no tienen volumen y la verdad me decepciona le pongo mucho empeño
sigo la rutina de :
lunes y martes:
pecho-hombros-triceps
jueves y viernes:
piernas-espalda-biceps
peso:74 kilos
mido: 1.76
cro q el fallo esta en la dieta pues lo q hago es lo siguiente:
desayuno:
un tason de cereal musli mas multivitaminico y a la hora medio litro de yogurt
despues medio litro d ejugo de naranja a la hora
almuerzo:
lo q haiga arros pasta vegetales ensaladas pollo carnes pescados eso pero la verdad me cuesta comer a esa hora
merienda:
medio litro de yogurt mas algo q encuentre en la panaderia XD pan
cena:
una lata de atun mas dos lonjas d epan integral mas vaso de leche

am tomo creatina masticable la de metamax el unico suple q consumo mas el multivitaminico

[mauricio33JKD]

Para mi tienes una buena definicion pero quieres volumen.

Mejora la dieta (come mas mucho mas) pone mas peso en los ejercicios y menos reps de 8 a 12 y cambia la rutina no tienes un suficiente descanso no podes entrenar los mismos musculos 2 dias necesitan un descanso ves Lunes y martes: pecho-hombros-triceps jueves y viernes: piernas-espalda-biceps ESE ES EL MAYOR ERROR

TE recomiendo
LUNES: PECHO BICEP
MARTES: HOMBROS TRAPECIO PIERNAS
MIERCOLES:ESPALDA TRICEP
JUEVES: PECHO BICEP
VIERNES: HOMBRO TRAPECIO PIERNAS

LUNES: ESPALDA TRICEP

Y ASI SUSECIVAMENTE



Saludos y recuerda NO PAIN NO GAIN

[humberto17]

gracias amigo la verdad creo q es eso y bueno no c como poner fotos si supiera como XD coloco una la verdad cuando empexe era gordisimo bueno todavia hay algo pero hay le voy si me explican como poner foto aqui mismo tratare...
Y PUES SI ESA RUTINA la noto super pesada ya q trabajo y salgo cansado pero con ella es q empexe a notar cambios..
SALUDOS DESDE VENEZUELA.......
força....

[metamax]

Hola te escribe un asesor de salud de la marca, en Metamax podemos ayudarte incluso con una cita gratuita en persona, por favor canaliza tus dudas en getsatisfaction.com / metamax y nuestro departamento se encargara de asesorarte

Saludos

[manuila]

cambia la dieta(come mas) y cambia la rutina que me parece que es la peor rutina que vi en mucho tiempo

[JuRaDoX]

uff esa rutina... cambiala a 3 dias... no es nada bueno entrenar dos dias seguidos los mismos musculos

[Señor de hierros]

Con esa dieta tan pero tan mala no vas a lograr nada, si mejoraras tu dieta verias resultados incluso con esa rutina mal hecha.

Necesitas cambiar todo. Obligatoriamente pasate por dietas y ejercicios. No hay mas.

[bayron]

ya te dijeron amigo pasate un poco por las dietas para que te des una idea.