[marcobs]

bueno pues en mi anterior rutina de volumen hacia la clasica piramidal de 10-8-6 subiendo el peso en cada serie, pero me daba la sensacion que deperdiciaba mucho la primera serie ya que subia 5 kilos por serie con lo cual la primera la tenia que hacer suave, digamos que hacia esto:

banca 80 kilos para 10, 85 kilos para 8 y 90 kilos para 6 con 1 minuto de descanso entre series y estaba pensando sera mejor hacer un 3x8 con el mismo peso las tres series es decir:

banca 3x8 con 85 kilos con 1 minuto de descanso con lo cual no desperdicio ninguna serie no.


que opinais sobre todo tu serbac que de esto controlas mucho

saludos

[sebarc]

Originalmente publicado por marcobs

bueno pues en mi anterior rutina de volumen hacia la clasica piramidal de 10-8-6 subiendo el peso en cada serie, pero me daba la sensacion que deperdiciaba mucho la primera serie ya que subia 5 kilos por serie con lo cual la primera la tenia que hacer suave, digamos que hacia esto:

banca 80 kilos para 10, 85 kilos para 8 y 90 kilos para 6 con 1 minuto de descanso entre series y estaba pensando sera mejor hacer un 3x8 con el mismo peso las tres series es decir:

banca 3x8 con 85 kilos con 1 minuto de descanso con lo cual no desperdicio ninguna serie no.


que opinais sobre todo tu serbac que de esto controlas mucho

saludos

Si sos principiante mucho no va a variar que hagas series piramidales o rectas si sos un poco mas avanzado si.
A mí me gustan las piramides inversas así voy todas las series cerca del fallo pero con bastante peso.
Por ejemplo si entreno 3x6-8
La primera serie 1x8 con 100 kg. la segunda serie 1x6 100 kg, la tercera serie con 95 kg. lo que salga (otras 6 rep. al menos). Pero siempre con un buen calentamiento antes.

[Joshua_84]

Originalmente publicado por marcobs

bueno pues en mi anterior rutina de volumen hacia la clasica piramidal de 10-8-6 subiendo el peso en cada serie, pero me daba la sensacion que deperdiciaba mucho la primera serie ya que subia 5 kilos por serie con lo cual la primera la tenia que hacer suave, digamos que hacia esto:

banca 80 kilos para 10, 85 kilos para 8 y 90 kilos para 6 con 1 minuto de descanso entre series y estaba pensando sera mejor hacer un 3x8 con el mismo peso las tres series es decir:

banca 3x8 con 85 kilos con 1 minuto de descanso con lo cual no desperdicio ninguna serie no.


que opinais sobre todo tu serbac que de esto controlas mucho

saludos

Yo por lo regular hago 5 series, empezando con 10 0 12 la primera, me sirve mucho, en parte para calentar el musculo... de ahi voy agragando peso, de tal forma que las últimas 3 series empiezo a llegar al fallo... hago, 10, 8,8,6 y 6... cabemencionar que aun cuando la ultimas dos series son de 6, le sigo aumentando peso... de tal forma que la última d 6 la hago con el maximo peso posible y llego al fallo.

Eso me ha servido mucho, me han comentado de otra opcion, que es hacer 4 series de 10 con el maximo peso... aunque siempre he preferido las series piramidales.

Saludos

[marcobs]

pues hare las series inversas tipo sebarc ya que me parece una buena eleccion, otro tema son ya los descansos estaba pensando hacer descansos de 2 minutos en ejerciios prioritarios y 1 minuto en secundarios: estqa es mi rutina

lunes
banca plana descansos 2 minutos
press inclinado descansos 2 minutos
dominadas 2 minutos
remo en maquina 1 minuto
jalon agarre cerrado 1 minuto

miercoles
sentadilla 2 minutos
prensa 1 minuto
femoral sentado 1 minuto
gemelos 1 minuto
hiperextensiones para lumbares y abdominales xon peso descanso 30 segundos

viernes
press militar hombro 2 minutos
elev laterales 1 minutos
remo al menton 1 minuto
curl de biceps a superserie con agarre cerrado 2 minutos

deberia acortar los descansos?