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Hola wena gente, les comento que por falta de tiempo tengo que acortar mi rutina y limitarla a 1 hora o 1.10 como maximo. Devido a esto desidi pasar piermas a el sabado, lo cual me haria trabajar dicho musculo solo un dia. ¿Es esto correcto, suficiente, o no?.
Otra manera de dividir mi rutina como para hacerla en una hora seria de esta manera:
no se a mi no me gusta nada una rutina de dos dias.
Pero si no se puede,si haces tres ejercicios de pecho bien hechos estaras hecho polvo para los triceps y si a eso le añades que luego quieres hacer pierna ,no se como estaras ya que las piernas son mas o menos el 50% del cuerpo.
A parte dos ejercicios de piernas?se te olvidan los gemelos o no los trabajas??
Por eso digo, prefiero trabajar piernas solo los sabados y asi ejecutar mas de 2 ejersicios. Con respecto a la rutina de la semana, es la que dio inicio a mi cambio (junto a la dieta), e aumentado considerablemente la masa muscular al hacer esa rutina. Ten en cuenta que si trabajo pecho y al otro dia triceps, sera menos productivo que trabajar pecho y el mismo dia triceps, ya que al hacer triceps los musculos solo calentaron con pecho y trabajo el mismo musculo el mismo dia tanto directa como indirectamente, dejando el otro dia para que crescan sin molestia alguna.
Nunca probaste de entrenar con volumen bajo a moderado, digo esto porque no es necesario hacer tantos ejercicios de biceps ni de triceps. Se que lo que estoy escribiendo te va a parecer raro pero hay gente que entrena con mucho menos volumen y tiene excelentes resultados.
Vos podes hacer una rutina de la siguiente manera:
Lunes y Jueves: piernas
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto piernas rigidas 3x6-8
Prensa 2x10-12
curl femoral 2x10-12
Gemelos sentado 3x6-8
gemelos parado 2x10-12
Martes y Viernes:
Press plano 3x6-8
Remo 3x6-8
jalones en polea 2x10-12
press inclinado o press militar 2x10-12
Elevaciones laterales 2x10-12
Triceps 2x10-12
biceps 2x10-12
Este tipo de rutinas con bajo volumen dan excelentes resultados a un monton de gente solo que la mayoria no les da una oportunidad porque tienen metido en la cabeza que por ejemplo para entrenar los biceps hay que hacer 3 ejercicios.
Yo te aconsejo que le des una oportunidad a las rutinas de bajo volumen. Esta rutina no te va a llevar mas de una hora. Probala durante un mes o dos y si no te gusta volve de nuevo al alto volumen. En este deporte para aprender uno tiene que probar cosas nueva no solo hacer lo mismo que otros hacen. Pero te aseguró que muchisima gente natural que progresa con rutinas de bajo volumen haciendo solo un par de series de un solo ejercicio para brazos.
Pues en realidad para biceps hago 2 ejersicios duros y el tercero es solo para conjestionar minimamente. En triceps hago 4 porque me gusta mucho trabaja este musculo.
Creeme que he probado las 1000 y 1 rutinas y esta es la que mas conforme me tiene y mejores resultados me da.
Muchas gracias compañero.
Así es, salvo que en hombro el press inclinado entrena ademas del pectoral superior el deltoides posterior, así que en realidad serían casi dos ejercicios para pecho, dos para espalda, dos para hombros y uno para biceps y triceps.
Vos podes hacer una rutina de la siguiente manera:
Lunes y Jueves: piernas
Sentadilla 3x6-8
Peso muerto piernas rigidas 3x6-8
Prensa 2x10-12
curl femoral 2x10-12
Gemelos sentado 3x6-8
gemelos parado 2x10-12
Martes y Viernes:
Press plano 3x6-8
Remo 3x6-8
jalones en polea 2x10-12
press inclinado o press militar 2x10-12
Elevaciones laterales 2x10-12
Triceps 2x10-12
biceps 2x10-12
Y que opinan sobre trabajar piernas los sabados solamente?
opino que si vas a entrenar pierna solo un dia a la semana, que sea el lunes.
si lo entrenas los sabados, es el dia que mas facil es faltar al gim porque te surje alguna cosa. Y si has de perder un entreno a la semana, que sea cualquier entreno menos ese, la pierna es fundamental
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