[alexitomd]

hola tengo 15 años mido 175 cm y peso 65kg, quisiera saber cuantos kilos tengo que poner en la barra o mancuernas para ganar musculo porque no consigo ganar nada de musculo o puede que sea la rutina.

[Fenomeno]

solo te digo una cosa:

LEE por el foro!

saludos!

[x_Shadow_x]

Originalmente publicado por Fenomeno

solo te digo una cosa:

LEE por el foro!

saludos!

+1, lee

[Acquiles]

Originalmente publicado por alexitomd

hola tengo 15 años mido 175 cm y peso 65kg, quisiera saber cuantos kilos tengo que poner en la barra o mancuernas para ganar musculo porque no consigo ganar nada de musculo o puede que sea la rutina.

Vaya webazos que tienes colega, postea al menos:

- Tu dieta
- Tu rutina

[alexitomd]

dejo mi rutina:

Lunes Pecho-Triceps

Press de banca 3x12
Press de banca inclinado 3x12
Press de banca declinado 3x12
Aperturas con mancuernas 3x12
Press frances 3x12
Patadas de triceps 3x12
Extension de dos brazos 3x12

Martes Espalda-Biceps

Dominadas 3xmax
Remo inclinado agarre inverso 3x12
Remo a una mano 3x12
Encogimientos 3x12
Remo con barra en banco inclinado 3x12
Pull-over 3x12
Remo al cuello manos juntas 3x12
Peso muerto 3x12
Curl de biceps alterno 3x12
Curl de biceps tipo martillo 3x12

Miercoles descanso

Jueves Hombros-Antebrazo

Press frontal con barra o mancuerna 3x12
Elevaciones laterales inclinado 3x12
Elevaciones frontales alterno 3x12
Remo al cuello manos separadas 3x12
Curl antebrazo 3x12
Curl antebrazo pronacion 3x12

Viernes Piernas

Sentadillas 3x12
Zancadas 3x12
Elevacion de talones de pie 3x12
Curl sentado 3x12
Curl femoral 3x12

Mas unos cuantos ejercicios de abdominales.
Para conseguir un cuerpo com el de Hugh Jackman