[sergio31bcn]

hola a todos, soy sergio de 31 años 175cm,83kg, despues de unos años consumiendo ciertas subsancias, consegui con ayuda salir de eso, ahora yevo 2 años limpio, he engordado 25kg se nota en todo el cuerpo, brazos,hombros....pero sobre todo e exado barriga, voy a empezar a ir al gym 4 dias x semana y tengo muxas dudas: primero pesas y despues cardio? al reves mejor?que rutina e de seguir para perder la barriga y ganar musculo? o tendre que perder barriga y despues intentar ganar musculo? mi alimentacion hay que decir que es normal aunque ahora e empezado a eliminar fritos, dulces, bebidas con gas y algo lo he notado, amigos me han dixo que hay musculos antagonicos y estoy exo un lio, que si biceps y triceps juntos no otros que si, si alguien me puede ayudar se lo agradecere, un saludo y muchas gracias

[joxepe]

Primero pesas, luego cardio.

Las rutinas no sirven para subir o bajar de peso. Eso es cuestión de la dieta (para bajar de peso, reduce calorías - sube proteínas, baja carbohidratos)

salu2

[mikalo]

Buenas

Yo primero empezaría a entrenar y luego ya me ocuparía de probar distintas rutinas.

Dices que quieres ir 4 días por semana al gym. Yo lo que haría es: dos días cardio, y dos días pesas (los días de pesas si quieres acabar en la bici 20-30 minutos pues mejor, pero optativo).

Y el entrenamiento... sencillo, que para eso empiezas. Un rutina de cuerpo entero, así ejercitas cada músculo dos veces por semana. Algo así:

- Jalón al pecho (espalda) 3 series.
- Remo con mancuerna (espalda, más sencillo que el de barra) 3 series.
- Press plano con barra (pecho) 3 series.
- Press militar (hombro) 3 series.
- Press francés (tríceps) 2 series.
- Curl bíceps 2 series.
- Sentadilla o prensa, según si se te da bien lo primero (3 series).

Las repeticiones, yo empezaría con 12 repes para cada y luego a las semanas iría bajando.

Los días de cardio, haría una hora. Si se te hace monótono o aburrido una hora en uno, pues 30 min. y 30 min., cambiando de tipo. Y siempre dejando descanso entre los días de pesas sobre todo.

Sobre las comidas, las pautas son sencillas de decir (no tanto de seguir). Los desayunos buenos, que para eso hay que empezar fuerte el día, un almuerzo aceptable (yogur, fruta, galletitas integrales...), las comidas buenas también sin pasarse con el pan y el postre, las meriendas sin pasarse con los hidratos, y las cenas sin tocar casi hidratos (salvo días especiales, que no competimos tampoco...). Beber bastante agua (sin exagerar, 2,5 l. está bien), comer fruta, comer variado...

Y ante todo, ánimo. Que luego esto está muy bien.

Un saludo