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Buenas gente. Esta es mi ultima semana del 5x5 (mi 1 5x5) y ..... no se q hacer despues. Haber q me aconsejais. Tengo q decir q he ganado bastante fuerza (bueno dejemoslo en q he ganado fuerza) ) y me encuentro bastante bien. Ahora vienen mis dudas en q hacer. No se si iniciar otro 5x5 para seguir aumentando la fuerza. Aprovechar la fuerza adquirida para hacer una rutina orientada a la hipertrofia o una rutina hibrida ?? Mis opciones son
-un DFHT de matt reynolds
-otro 5x5 pero cambiando los complementos
-Alguna rutina de CW (tengo algunas q me paso TIO LEGAL adaptadas a 4 dias)
-La rutina de inte y reci (pero adaptada para 4 dias)
Lo q tengo claro es q :
- adaptada para 4 dias
-NO DIVIDIDA
Os pongo el 5x5 q estoy terminando.
DIA 1
sentadilla 5x5 (2 min descanso)
press banca - remo inclinado agarre prono (palmas abajo) 5x5 (descanso 60")
curl barra - fondos paralelas (incidencia triceps) 4x6 (descanso 60")
pajaros- Gemelo a 1 pie 4x6 (descanso 60")
fondos pies elevados 4x8 (descanso 60")
Yo, si no eres principiante y no has agotado tu SNC con el 5x5 (que po rlo que dices no), metería ahora 2 ó 3 semanas enfocadas a afinar esas marcas con series al 90% o por encima (3 reps). Luego descansaria una semana y comenzaria de nuevo con un entreno de alto volumen, tipo DFHT o similar.
Lo que propones tú también está bien, aunque no te pases con el trabajo por encima del 90%. Nunca sobrepases las 3 semanas.
PD: A mi tb me puedes considerar del club indu-reci-inte-fai-yoli-char.... jajajaj
Editado por Serji en 13-Mar-2007 a las 09:19 AM
13-Mar-2007, 11:56 AM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #3 (permalink)
Buenas serji. Si esta claro pedia consejo en general (no os ofendais por solo mencionar esos nombres )
Lo q me propones es seguir con la tabla q estoy haciendo durante 2 o 3 semanas mas pero con un nuevo peso y solo haciendo (3 rep) seria asi?
Semana 1 5x3
Semana 2 6x3 con el nuevo peso
Semana 3 7x3
O las tres semanas con el mismo numero de series? En este caso cual seria el rango apropiado 5x - 6x -7x o cual?
Muchas gracias x contestar tan rapido. Haber mas opiniones
13-Mar-2007, 12:07 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #4 (permalink)
En mi opinión, y por la fase en la que te encuentras (mejoras en fuerza máxima), casi mejor hacer 3x3 con una carga cercana al 90% que hacer por ejemplo 8x3 con el 80-85% de tu RM.
13-Mar-2007, 03:15 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #5 (permalink)
No se que 5x5 estaras haciendo, pero en el 5x5 de avanzados la 2ª parte del programa se trabaja a 3x3 con todos los ejercicios. Se hacen 4 semanas a 5x5 y luego 4-5 semanas a 3x3.
13-Mar-2007, 03:33 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #6 (permalink)
Y como seria la progresion. Las 3 semanas haciendo 3x3? y en la eleccion del peso, como verias si pillo el peso q levanto actualmente aumentandolo un poco? es que a mi eso de calcular % no se me da muy bien . Y respecto a la semana de descanso, seria descanso total o se podria ir 2 o 3 dias haciendo un circuito liviano? (vamos el tipico circuito q te endosa todo monitor cuando empiezas, mucha maquina y en 30 min a la ducha). Muchas gracias Serji x tu consejo
13-Mar-2007, 03:39 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #7 (permalink)
No se que 5x5 estaras haciendo, pero en el 5x5 de avanzados la 2ª parte del programa se trabaja a 3x3 con todos los ejercicios. Se hacen 4 semanas a 5x5 y luego 4-5 semanas a 3x3.
Buenas ferreo. el 5x5 q estoy haciendo, bueno terminando, es este:
DIA 1
sentadilla 5x5 (2 min descanso)
press banca - remo inclinado agarre prono (palmas abajo) 5x5 (descanso 60")
curl barra - fondos paralelas (incidencia triceps) 4x6 (descanso 60")
pajaros- Gemelo a 1 pie 4x6 (descanso 60")
fondos pies elevados 4x8 (descanso 60")
No, la semana de descanso activo o descarga, es igual que lo que vienes haciendo pero con una reducción en los porcentajes de los básicos, de forma que tu cuerpo pueda recuperarse pero sin desentrenarse.
Ferreo, el 5x5 de toda la vida es simplemente una progresión de sets/reps, tal como se explica en el Dinosaur Training y otra bibliografía. Nos tendria que aclarar en todo caso si lo que ha hecho es el 5x5 de Bill Starr...
13-Mar-2007, 03:48 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #9 (permalink)
jejej por lo visto hay cientos y cintos de 5x5's. Esa progresión es diferente a la que yo hago y tambien a la del 5x5 de Bill Starr (que en este foro se ha apropiado del nombre "5x5" pero no por ello es el verdadero).
13-Mar-2007, 03:51 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #10 (permalink)
Y como seria la progresion. Las 3 semanas haciendo 3x3? y en la eleccion del peso, como verias si pillo el peso q levanto actualmente aumentandolo un poco? es que a mi eso de calcular % no se me da muy bien . Y respecto a la semana de descanso, seria descanso total o se podria ir 2 o 3 dias haciendo un circuito liviano? (vamos el tipico circuito q te endosa todo monitor cuando empiezas, mucha maquina y en 30 min a la ducha). Muchas gracias Serji x tu consejo
Pues dime una cosa, ¿con que % estas haciendo los 6x3, 7x3, 8x3 respecto de tu 1RM inicial antes de empezar la rutina?
13-Mar-2007, 04:45 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #11 (permalink)
Nunca he hecho el 5x5 de bill starr. Del tipico entrenamiento weider pase a un eav y despues a esta modificacion del 5x5. Respecto al % pues ya dije q de eso no tengo ni idea. Empece el 4x5 con el peso con el q podria hacer 7 rep al fallo. Manteniendo el peso y subiendo el volumen. Me decante x esta progresion xq no hacia falta (o x lo menos yo lo vi asi de calcular ningun %)
13-Mar-2007, 05:11 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #12 (permalink)
Haber q me entere jejeje soy muy duro me mollera. Hago 3 semanas 3x3 con el mismo peso (el peso seria con el q acabe el ciclo quizas subiendo muy poco) los complementos sigo igual y despues en la semana de descanso, en los basicos le meto un 3x10 o 3x12 Como lo ves?
13-Mar-2007, 11:47 PM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #13 (permalink)
Mantengo el peso y lo q hago es aumentar el volumen. Este modelo de progresion me gusta bastante xq no me tengo q complicar la vida con los %, ya se q es una postura muy perraca pero ......
Te pongo la rutina entera para q no te tengas q leer todo el post.
DIA 1
sentadilla 5x5 (2 min descanso)
press banca - remo inclinado agarre prono (palmas abajo) 5x5 (descanso 60")
curl barra - fondos paralelas (incidencia triceps) 4x6 (descanso 60")
pajaros- Gemelo a 1 pie 4x6 (descanso 60")
fondos pies elevados 4x8 (descanso 60")
P.M 5X5 (2 min descanso)
press militar - dominadas 5x5 (descanso 60")
Aperturas inclinado - fondos paralelas (incidencia pecho) 4x6 (descanso 60")
prensa a una pierna - Elevacion gemelo de pie 4x6 (descanso 60")
Jalon al pecho agarre invertido 4x8 (descanso 60")
El tema es q esta semana acabo con esta rutina y no se si sera mas conveniente hacer otro 5x5 o aprovechar l afuerza q he ganao para hipertrofiar. gracias x contestar Reci
14-Mar-2007, 02:58 AM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #15 (permalink)
Yo tambien terminé hace días un 5x5, luego hice 8 semans de la rutina de fuerza/hipertrofia de Jose y me dejó muy buenas espectativas. Yo te recomendaría que la pruebes ya que a la vez que hipertrofias, sigues con las ganancias de fuerza
Saludos
14-Mar-2007, 10:38 AM
Para reci-indu e inte Q hacer despues de un 5x5?? Post #16 (permalink)
Como no tengo muy claro q sistema hacer (joer no me decido ) voy a optar por lo q me dijo serji, hacer 3 semanas 3x3 en los basicos (los pesos q usare seran con los q he finalizado este 5x5 pero aumentandolos un poco "muy poco") y en la semana de descarga hare 3x15 en los basicos y los complementos los bajare a 2x10-12 o los quitare del todo. Asi tengo 1 mes para buscar rutinas y decidirme. Gracias a los q habeis aportado
) ) y me encuentro bastante bien. Ahora vienen mis dudas en q hacer. No se si iniciar otro 5x5 para seguir aumentando la 
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