[AllBlack]

Hola entreno 5 dias por semana . Mi objetivo es ganar mas masa muscular 10kg.
Lunes: pecho
Martes: Triceps y gemelo
Miercoles: espalda y trapecio
Jueves : biceps y femoral
Viernes: hombro y cuadriceps
Mis cuestiones son: 1- Es demasiado entrenar 5 dias a la semana?Si es asi como reorganizo los dias
2- Decidme como debo entrenar las piernas para k me crezcan lo maximo posible de aki a verano... ya se k no hay milagros ,per bueno... por intentarlo k no kede



Gracias

[Ciklope]

Ummm... 5 dias a la semana me parece demasiado... 3 o 4 estarían bien... y podrías buscar distintas rutinas de por aquí con sus respectivas distribuciones musculares.

Sobre lo de crecer en piernas... pues yo te recomiendo:
- Sentadillas
- Prensa
- No olvidarte de darle duro a los gemelos
- Curl Femoral

Saludos!

[tiolegal]

2 cosas.
Si realmente quieres hacer crecer tus piernas a lo bestia en tres meses.... dos palabras
ALTA FRECUENCIA.

Con un total de no más de 3-4 sesiones semanales
2 para patas y 2 para torso.
O bien hacer una rutina 3 x semana en la q todos los entrenos hagas tanto pata como torso (tipo HST o Bill Star). Con esta opción CRECES O CRECES... PERO ES IMPRESCINDIBLE COMER COMO UNA BESTIA (y descansar, claro).
Lógicamente para estas rutinas como para otras... básicos principalmente.

Sentadillas profundísimas (o bien frontales).
peso muerto tradicional.
Prensas
(si quieres tb zancadas)
Peso muerto PR
Hiperextensiones lastrado
Curl femoral
elevaciones de gemelos sentado
elevaciones de gemelos de pié o burros.

Esos deben ser el total de ejercicios que realmente te ayudarán a conseguir un mayor volumen en la pata.
No te estoy dicendo q hagas todos, ni todos cada día.. no, míra el post de 5x5 o bien el post de HST y lo verás más claro.

[Dani7]

tengo una pregunta: yo hasta ahora entreno asi pero el del gimnasio me recomienda que entrene asi:
lunes: pecho,triceps
miercolesierna,hombro
vierne:espalda,biceps

hasta ahora e entrenado asi:
lunesecho,triceps
martesierna,hombro
miercoles:espalda,biceps
juevesecho,triceps
viernesierna,hombro
sabado:espalda,biceps

que es parece? Que debo hacer?

[Flesh to Stone]

Lee esto:

http://es.fitness.com/forum/culturis...bre-40989.html