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Originalmente publicado por elchopper  Hola compañeros! Posteo para pediros opinion sobre esta rutina full-body, aver como la veis...
Sentadilla: 2x10 / 80kg para las 2 series
Press inclinado mancuernas: 2 al fallo / 28kg, 30kg
Press banca mancuernas: 2 al fallo / 30kg
Jalon trasnuca 1º serie 10reps, 2º serie al fallo / 70kg, 75kg
Remo: 1º serie 10reps, 2º serie al fallo / 55kg, 60kg
Press militar: 2 al fallo / 18kg, 20kg
Curl biceps alterno: 2 al fallo / 16kg para las 2 series
Press francés mancuernas: 2 al fallo / 14kg para las 2 series
La hago lunes, miercoles y viernes.
Un saludo! |
Está bastante bien. Te apunto mi opinión sobre algunos puntos:
Quizás falta un ejercicio más para piernas. Un peso muerto rumano tal vez.
Ya que se repite 3 veces a la semana, yo no iría siempre al fallo. Quizás podrías ir al fallo-2 el lunes, al fallo-1 el miércoles y el viernes sí al fallo.
A mi me gusta "barajar" los grupos musculares, de esa forma tienen descanso mientras sigues trabajando otros grupos y tiras con más intensidad, es decir, yo lo haría así:
Sentadilla: 2x10 / 80kg para las 2 series
Press inclinado mancuernas: 2 al fallo / 28kg, 30kg
Jalon trasnuca 1º serie 10reps, 2º serie al fallo / 70kg, 75kg
Press banca mancuernas: 2 al fallo / 30kg
Remo: 1º serie 10reps, 2º serie al fallo / 55kg, 60kg
Press militar: 2 al fallo / 18kg, 20kg
Curl biceps alterno: 2 al fallo / 16kg para las 2 series
Press francés mancuernas: 2 al fallo / 14kg para las 2 series
De esa forma el pecho descansa mientras haces jalones, y te sale un mejor press. Igualmente la espalda descansa y le das más caña al Remo.
En lugar de Jalón trasnuca lo haría al pecho, el trasnuca tiene fama de lesionar hombros.
Un Saludo!
Modo lineal
