[kas_jpr]

Buenos dias, os pego aqui mi rutina a ver q os parece, supongo q habran errores a corregir, mi objetivo es aumentar musculo.

Lunes y Jueves: Torso

Jalones al pecho: 3x8
Remo: 3X8
press plano: 3X8
Cruce poleas: 3x8
press hombro: 2X10
Remo al cuello: 2x10
Biceps: 2x10
Triceps: 2x10


Martes y Viernes: Piernas

Sentadillas: 3X8
Prensa: 3X8
Curl femoral: 3X10
Gemelos de pie: 4X10
Abdominales

¿q tal? falta algo, sobra? todo mal

[Dan_17]

Yo metería otro más de femoral como el peso muerto rumano o peso muerto piernas semirrígidas, y quitaría los cruces en polea para pecho por otro ejercicio más básico como el press inclinado o declinado. Por lo demás está bastante bie equilibrada y con una buena dieta deberías ver los resultados.

[kas_jpr]

Si, habia pensado quitar los cruces pero.. es un ejercicio q cuando lo acabo siento el pecho trabajado, cosa q con los basicos como press de banca no me pasa ni parecido, pero bueno se podria mirar

[Dan_17]

Lo notas más trabajado porque es una ejercicio de aislamiento de pecho, pero aún así notarás mejores resultados con cualquier tipo de press banca bien ejecutado, además este tipo de rutina se basa en los movimientos básicos para movilizar la mayor musculatura posible.

[kas_jpr]

Si, eso he estado leyendo x el foro jeje, mejor quitare el cruce como dices, tb veo q las rutinas q he leido tienen menos series , por lo menos algunas

[Dan_17]

Es bueno por ejemplo un día de torso enfocarlo a trabajar pesado la espalda(un ejercicio de espalda 3 series de 6-8 reps. y otro de 2 series a iguales reps.) y ese día trabajar el pechi liviano(un ejercicio 3 series 10-12 rep.s y otro ejercicio 2 serues 10-12 reps.) y el otro día que te toque torso trabajar pesado el pecho y liviana la espalda. También puedes hacer esto en pierna, un día trabajas pesado el cuádriceps y otro trabajas pesado los femorales.

[Lanzer_619]

Yo no meteria tantas series para bicep y tricep, en la primera seción puedes hacer dos series para cada uno y en la segunda sesión de la semana una serie más.Tres series por seción me parece a mi demaciado.

[kas_jpr]

Originalmente publicado por Dan_17

Es bueno por ejemplo un día de torso enfocarlo a trabajar pesado la espalda(un ejercicio de espalda 3 series de 6-8 reps. y otro de 2 series a iguales reps.) y ese día trabajar el pechi liviano(un ejercicio 3 series 10-12 rep.s y otro ejercicio 2 serues 10-12 reps.) y el otro día que te toque torso trabajar pesado el pecho y liviana la espalda. También puedes hacer esto en pierna, un día trabajas pesado el cuádriceps y otro trabajas pesado los femorales.

Dan_17 algo asi habia leido tb, hay gente q hace un dia liviano otro duro, lo tomo en cuenta a ver como lo hago.

Originalmente publicado por Lanzer_619

Yo no meteria tantas series para bicep y tricep, en la primera seción puedes hacer dos series para cada uno y en la segunda sesión de la semana una serie más.Tres series por seción me parece a mi demaciado.

Aha, lo dejo entonces a dos series de momento.

[kas_jpr]

No se hace muy pesado este entrenamiento contando con las series de aproximacion?? o aqui no se hacen?