[fofo]

Que opinais de esto:
Lunes
Dominadas:
Agarre estrecho supinacion 2x8
Agarre ancho tras nuca 2x8
Agarre ancho pronacion 2x8

Flexiones
Suelo 3x10/8
Pies elevados 3x10/8
Aperturas con mancuernas banco plano
press mancuernas banco inclinado
encojimiento hombros
press arnold
curl biceps con barra y agarre pronacion extensiones antebrazo tronco inclinado.

Martes ABD

Miercoles:
Dominadas tras nuca
ancho pronacion
Remo a cuello
Peso muerto piernas rigidas
extension tronco en banco a 90º
tras nuca con barra
Curl Martillo
Extension vertical alterna brazos
press banco plano

Jueves
ABD

Viernes
Dominadas Estrecho supinacion

Flexiones
Suelo
Pies en alto
Pull over con Barra
Mancuerna
Frontal con Barra
Tras nuca con barra
Elevacion brazo sentado mancuernas
Elevaciones laterales
Curl biceps alternos supinacion
Press Frances

Exceptuando las flexiones y las dominadas.
Los demas ejercicios no se si hacer 2 series la primera de 8 y la otra al fallo.
Que quitariais o que mas pondriais.
Saludos.

[Pureta]

Pues que es exagerado. Y que no tiene nada de orden lógico ese entrenamiento.
Y que vas a acabar fundido.

[fofo]

Pero es que no me aclaro...
He intentado hacer todo en un dia como me dijisteis.
Copiando de algunas rutinas y esto es lo que he sacado en claro.
PD desde el Jueves pasado que estoy muy desanimado.
Pues cada vez estoy mas liado.
Saludos.

[carac2bis]

mejor centrate en los basicos porque sino el volumen de entreno se dispara

saludos!

[Pureta]

Originalmente publicado por fofo

Pero es que no me aclaro...
He intentado hacer todo en un dia como me dijisteis.
Copiando de algunas rutinas y esto es lo que he sacado en claro.
PD desde el Jueves pasado que estoy muy desanimado.
Pues cada vez estoy mas liado.
Saludos.

El que se lía contigo soy yo.
A ver si me confundo:

- Entrenas en casa, ¿no?
De qué material dispones exactamente. O sea, barras, discos, barra de dominadas, dime pesos para saber si puedes hacer sentadillas, pesos muertos, etc.
- Cuántos días a la semana puedes entrenar de forma que sea compatible con la bici y qué días haces bici

Explica esto y yo, si te apetece, te hago una propuesta de rutina.

Gracias.

[fofo]

Ok
Bici cambiare las salidas en vez de los miercoles saldre los Martes y los jueves no saldre.
Sabado y domingo si.

Material.
Dos mancuernas.
Barra larga.
Discos:
4 de 2kg
4 de 2.5
4 de 1.25
8 de 1kg

Barra dominadas
Banco plano y de abdominales.

Puedo entrenar menos sabado Domingo y un dia entre semana. Todos los demas.
Saludos y gracias.

[davidgh201]

Como te han dixo para hacer rutinas fullbody se debería basar en básicos

Sentadillas, Pesos muertos, Press banca, Press militar, dominadas, remo... pero con el material q tienes tp puedes, necesitaras muchos más kilos

[Pureta]

Originalmente publicado por fofo

Ok
Bici cambiare las salidas en vez de los miercoles saldre los Martes y los jueves no saldre.
Sabado y domingo si.

Material.
Dos mancuernas.
Barra larga.
Discos:
4 de 2kg
4 de 2.5
4 de 1.25
8 de 1kg

Barra dominadas
Banco plano y de abdominales.

Puedo entrenar menos sabado Domingo y un dia entre semana. Todos los demas.
Saludos y gracias.

Te lo acaban de decir abajo. para las full body de básicos hace falta más peso que eso.

A ver, una sugerencia. 3 o 4 días a la semana según lo veas.

Dominadas: 3 x las que puedas (hasta 10 mx). descanso: 1´30" o 2 ´
Fondos en suelo: 3 x25. Descanso 2´. Puedes alternar con fondos más exigentes: explosivos, con palmadas (con menos reps), con los pies en alto, apoyo estrecho, hindúes, etc.
Press militar de pie: 3 x 10. Descanso 1´
Zancadas: 3 x 10. descanso 1´
Curl con barra bíceps: 3 x 10. Descanso 1´
Press francés tríceps: 3 x 10. descanso 1´

Abdominales y lumbares, 3 x 15 de cada o a tu criterio.

Hasta que no te pilles más discos (de 10 o de 15 kg) lo llevas jodido para hacer un buen press banca o un remo durillo.
Por no hablar de sentadillas, aunque para eso te hacen falta soportes (como para el press banca).
Pero sí puedes tirar zancadas, o sentadillas búlgaras, o press militar, etc.