[pkto]

Buenas a todos.

Tengo 20 años, mido 1.92m y peso 92kg. El día 1 quiero empezar con volúmen para luego hacer definición en Febrero más o menos.

Aquí mi rutina... ¿cómo la veis?

Lunes: Pecho-Triceps

Press banca 4 x 10-8-8-6
Press inclinado con mancuernas 4 x 10-8-8-6
Fondos 3 x 15
Aperturas de pecho 4 x 10-8-8-6

Press francés 4 x 10-8-8-6
Tríceps en polea alta 4 x 10-8-8-6
Fondos entre bancos 4 x 10-8-8-6

Martes: Espalda-Biceps

Peso muerto 4 x 10-8-8-6
Jalón al pecho 4 x 10-8-8-6
Remo 4 x 10-8-8-6
Pull over 4 x 10-8-8-6
Encogimientos para trapecio 4 x 10-8-8-6

Curl con barra 4 x 10-8-8-6
Cocentración en baco scoot 4 x 10-8-8-6
Curl martillo 4 x 10-8-8-6



Miércoles: (descanso)

Abodominales + Cardio en AYUNAS (20 mins bicicleta, 20 mins elíptica)


Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla 4 x 10-8-8-6
Peso muerto rumano 4 x 10-8-8-6
Prensa 4 x 10-8-8-6
Curl femoral 4 x 10-8-8-6
Extensiones de cuádriceps 4 x 10-8-8-6

Viernes: Hombros-Gemelos


Press militar 4 x 10-8-8-6
Elevaciones laterales 4 x 10-8-8-6
Elevaciones frontales 4 x 10-8-8-6
Pájaro 4 x 10-8-8-6

Elevaciones de talones 4 x 10-8-8-6
Elevaciones de talones sentado 4 x 10-8-8-6

Sábado: (descanso)

Abodominales + Cardio en AYUNAS (20 mins bicicleta, 20 mins elíptica)

[Nino_Gim]

Para ti descansar es hacer pierna?

[pkto]

Originalmente publicado por Nino_Gim

Para ti descansar es hacer pierna?

Hombre vamos a ver, una cosa es reventarse la pierna el día que toca pierna y otra es muy distinta es hacer cardio suave en bicicleta, vamos, digo yo...que alomejor estoy confundido, pero para eso he colgado la rutina aquí para que me echeis un cable si es posible...gracias

PD: También si no te has fijado, lo de (descanso) está entre paréntesis..


EDITO: Joder, perdón, es que ha habido un error al escribir la rutina...ahora lo arreglo xDDD

Arreglado..

[pkto]

nadie?

[pkto]

De verdad nadie me puede dar una opinión sobre la rutina?

[Fernando Suarez]

A mi personalmente no me gusta mucho lo de el descanso.
Para mi los abdominales se trabajan como un musculo mas .
Prefiero una rutina que sea 3 dias de trabajo 2 de cardio y 2 de descanso.
En cuanto a series y repeticiones de los ejercicios me parece adecuado.

Un saludo

[pkto]

Originalmente publicado por Fernando Suarez

A mi personalmente no me gusta mucho lo de el descanso.
Para mi los abdominales se trabajan como un musculo mas .
Prefiero una rutina que sea 3 dias de trabajo 2 de cardio y 2 de descanso.
En cuanto a series y repeticiones de los ejercicios me parece adecuado.

Un saludo

Gracias
Hm, pues tienes razón...si el día de cardio lo voy a hacer en ayunas lo lógico es que haga solo cardio. Meteré los abdominales otros días...¿cómo los veis?


Saludos.