Si es tu primera visita a los foros no te olvides de revisar el FAQ.
Tal vez tengas que registrarte antes de que puedas participar: da clic en la liga de registrarse para continuar.
Para comenzar a ver los mensajes selecciona el foro que deseas de los que aparecen abajo.
llevo 4 meses haciendo series descendentes, empezar con el maximo peso y terminar con poco, la primera sirve para trabajar fuerza y las ultimas para fatigar. Sé que es una rutina rara pero esque tengo miedo a sobreenternar y por eso hago pocas
DIA1 espalda y biceps
3 series de dominadas a 10 reps
2 series remo mancuerna 10
3 series remo polea 10
2 series peso muerto 10
1serie curl mancuerna 20reps (10 en cada mano)
2 series curl barra 10
3 series curl mancuerna en pupitre
2 series jalon polea x10 (poco peso para fatigar y complementar las dominadas)
2 series jalon polea agarre estrecho agarre supino
25min. cardio media intensidad
DIA2 hombros y abs
4 series press militar (descendentes)x10
3 series elevaciones laterales x10
3 series pajaros x10
2 series press mancuerna x10
3 series encojimientos de hombros x10 (descendentes)
3 series abs con disco 15kgs x20/15 reps
25min bici m.i.
DIA3 pecho triceps
4 series press banca x10 descendentes
3 series press inclinado x10
1 series press banca ligero para fatigar
3 series patada de triceps en polea x10
2 series de fondos paralelas x10
2 series triceps mancuerna x10
4 series peck deck x10 (2 series muy pesadas, y 2 ligeras para fatigar y congestionar.
20-25min. bici
DIA4
como curro en un gym cuando tengo descansos de 30 min me bajo a hacer cualquier grupo pequeño como antebrazos, o piernas, no hace falta explicar no? 3 series por cada lado abductor, adductor, cuadriceps y biceps femoral, en sus respectivas maquinas.
Modo lineal
